Baca tentang Beginner pada HealthTrip

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): Backbend lembut dalam Yoga

Backbend lembut yang menguatkan tulang belakang dan membuka dada. Berbaring telentang dengan lengan di atas lantai dan angkat dada dan kepala anda, pastikan pinggul anda dibumikan.

By: Dr. Divya Nagpal

Crow Pose (Bakasana) - Baki Yoga Pose.

Pose gagak ialah keseimbangan lengan yang membina kekuatan pada lengan, pergelangan tangan dan teras anda. Ini adalah pose yang suka bermain yang memerlukan fokus dan keseimbangan.

By: Dr. Divya Nagpal

Dolphin Pose (Makara Adho Mukha Svanasana) - Yoga menguatkan pose

Dolphin Pose ialah variasi Anjing Menghadap ke Bawah di mana lengan bawah berada di atas tanah. Ia menguatkan lengan, pergelangan tangan, dan teras, dan boleh menjadi batu loncatan ke arah dirian tangan.

By: Pasukan Healthtrip

Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)

Pose lembut dan santai yang meregangkan bahagian dalam paha, pangkal paha, dan bahagian bawah punggung. Ia menggalakkan rasa tenang dan selesa.

By: Dr. Divya Nagpal

Pose Merpati (Kapotasana)

Pigeon Pose ialah pembuka pinggul dalam yang meregangkan fleksor pinggul, piriformis, dan glutes. Ia juga membuka dada dan bahu, dan dapat meningkatkan fleksibiliti di tulang belakang.

By: Pasukan Healthtrip

Corpse Pose (Savasana) - Relaksasi Yoga dan Integrasi Pose

Berbaring di punggung anda dengan lengan di sisi dan telapak tangan anda menghadap ke atas. Rehatkan seluruh badan anda, biarkan diri anda melepaskan ketegangan dan mencari ketenangan.

By: Dr. Divya Nagpal

Plank Pose (Kumbhakasana) - Pengukuhan teras yoga berpose

Pose asas yang menguatkan seluruh badan, terutamanya teras, lengan, dan bahu. Ia melibatkan memegang badan dalam garis lurus dari kepala ke tumit, disokong oleh tapak tangan dan kaki.

By: Healthtrip

Pengerusi Pose (Utkatasana)

Pose Kerusi menguatkan kaki, teras dan belakang. Ia meningkatkan keseimbangan dan menggalakkan kesedaran, seperti yang anda bayangkan diri anda duduk di kerusi.

By: Rajwant Singh

Pose Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)

Pergerakan lembut ini meregangkan tulang belakang dan memanaskan badan. Tarik untuk lengkung punggung anda (lembu lembu) dan menghembus nafas untuk mengelilingi tulang belakang anda (kucing berpose).

By: Healthtrip

Pose Jambatan (Setu Bandhasana) - Yoga Lentur Belakang dan Pose Kekuatan

Bridge Pose adalah backbend yang menguatkan belakang, glutes, dan hamstrings. Ia juga membuka dada dan memperbaiki postur.

By: Healthtrip

Pose Anak (Balasana) - Pose pemulihan yoga

Pose lembut yang menenangkan minda dan badan. Berlutut di atas tikar dengan jari kaki besar anda menyentuh dan duduk di tumit anda. Lipat ke hadapan, letakkan perut anda di atas paha dan dahi anda di atas lantai.

By: Pasukan Healthtrip

Anjing Menghadap Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana) - Penyongsangan Yoga dan Pose Regangan

Pose yoga asas yang menguatkan lengan, kaki, dan belakang. Ia meregangkan hamstring, betis, dan tulang belakang, dan membantu meningkatkan peredaran.

By: Pasukan Healthtrip