Pose Anak (Balasana) - Pose pemulihan yoga

Yoga berpose, yang dikenali sebagai Pose Kanak. Lengan dilanjutkan ke hadapan, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pose ini biasanya diamalkan untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang dan bahu, mengurangkan tekanan, dan menggalakkan kelonggaran.

Faedah

• Mengurangkan tekanan dan kecemasan: Pose kanak-kanak ialah pose yang sangat menenangkan yang membantu menenangkan fikiran dan melepaskan ketegangan.
• Menganjalkan tulang belakang dan pinggul: Lipatan hadapan dalam pose ini meregangkan tulang belakang dan pinggul perlahan-lahan, menggalakkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan.
• Menenangkan belakang: Pose kanak -kanak membantu melegakan sakit belakang dengan menguraikan tulang belakang dan mengurangkan tekanan di bahagian bawah punggung.
• Merehatkan minda: Pose itu menggalakkan kelonggaran dengan menggalakkan pernafasan dalam dan mengurangkan perbualan mental.
• Menghilangkan keletihan: Pose kanak-kanak adalah pose pemulihan yang boleh membantu mengurangkan keletihan dan mencergaskan badan.

Langkah

1. Mulakan pada lutut anda: Berlutut di lantai dengan lebar pinggul lutut anda dan kaki anda bersama di belakang anda.
2. Lipat ke hadapan: Perlahan -lahan melipat badan anda ke hadapan, berehat perut anda di paha anda. Panjangkan tangan anda ke hadapan di hadapan anda dan letakkan dahi anda di atas tikar.
3. Santai bahu anda: Benarkan bahu anda berehat jauh dari telinga anda dan lengan anda berehat dengan selesa di atas tikar.
4. Bernafas panjang: Fokus pada nafas dalam, sekata, menyedut melalui hidung anda dan menghembus melalui mulut anda.
5. Tahan selama 5-10 nafas: Kekalkan pose untuk beberapa nafas, secara beransur-ansur meningkatkan masa penahanan apabila anda berasa lebih selesa.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan jika anda mengalami kecederaan lutut atau buku lali: Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut atau pergelangan kaki, sebaiknya mengelakkan pose ini atau mengubahnya sesuai dengan keperluan anda.
• Berhati-hati dengan leher anda: Elakkan memaksa dahi anda ke lantai. Sekiranya ia tidak dapat dicapai dengan mudah, berehatlah dahi anda di blok atau bantal untuk sokongan.
• Dengarkan badan anda: Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, segera keluar dari pose dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika perlu.

Sesuai untuk

Pose Anak adalah pose mesra pemula yang sesuai untuk kebanyakan orang. Ia boleh memberi manfaat terutamanya kepada wanita hamil, kerana ia membantu melegakan tekanan di bahagian bawah dan menggalakkan kelonggaran.

Apabila Paling Berkesan

Pose kanak-kanak adalah pose yang bagus untuk diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari, terutamanya apabila anda berasa tertekan atau terharu. Ia juga merupakan pose yang bermanfaat untuk diamalkan sebelum tidur untuk menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lena. Anda juga boleh memegang pose untuk tempoh yang lebih lama, sehingga 5 minit atau lebih.

Petua

Anda boleh mengubah suai Pose Kanak-kanak dengan meletakkan bantal atau selimut di bawah lutut anda untuk menjadikannya lebih selesa untuk lutut anda, atau dengan melebarkan lutut anda jika anda berasa kejang. Anda juga boleh meletakkan blok atau bantal di bawah dahi anda untuk sokongan.