Pengerusi Pose (Utkatasana)

Yoga berpose, yang dikenali sebagai Pengerusi Pose (Utkatasana), adalah pose berdiri yang menyerupai duduk di kerusi. Ia melibatkan menyatukan kaki, membengkokkan lutut, dan menurunkan pinggul ke arah tanah, sambil mengekalkan tulang belakang lurus dan dada terangkat. Pose ini biasa diamalkan untuk menguatkan kaki, meningkatkan keseimbangan, dan memberi tenaga kepada badan.

Faedah

• Menguatkan kaki dan otot teras: Tindakan jongkong yang mendalam melibatkan quadriceps, hamstrings, glutes, dan inti, meningkatkan kekuatan dan ketahanan mereka.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Mengekalkan pose ini memerlukan tumpuan dan kestabilan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda dari semasa ke semasa.
• Memberi tenaga kepada badan: Peningkatan aliran darah ke kaki dan rangsangan otot teras boleh mewujudkan rasa tenaga dan kecergasan.
• Meregangkan pergelangan kaki, paha dalaman, dan dada: Pose secara semulajadi membentangkan pergelangan kaki, paha dalaman, dan membuka dada.
• Merangsang penghadaman: Tekanan pada perut dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan kembung.

Langkah

1. Mula berdiri dengan kaki anda bersama-sama, lengan di sisi anda, dan tulang belakang lurus.
2. Tarik nafas dan perlahan-lahan bengkokkan lutut anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Bayangkan kerusi di belakang anda dan cuba duduk seolah -olah anda akan duduk di pinggirnya.
3. Jaga punggung anda lurus dan dada anda ditarik. Pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda.
4. Luangkan tangan anda di hadapan anda, selari dengan lantai, telapak tangan antara satu sama lain. Anda juga boleh melanjutkan tangan anda, bergantung pada fleksibiliti anda.
5. Tahan pose selama 5-10 nafas, pastikan badan anda terlibat dan teras anda ketat.
6. Untuk melepaskan, menghembus nafas dan perlahan -lahan meluruskan kaki anda kembali ke berdiri.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan lutut atau pergelangan kaki.
• Jika anda merasakan sebarang kesakitan pada lutut, belakang atau pinggul anda, hentikan pose dengan segera.
• Jangan memaksa diri anda melebihi had anda. Sekiranya anda tidak dapat menurunkan pinggul anda sepenuhnya, ubah suai pose dengan menjaga pinggul anda lebih tinggi atau menggunakan kerusi untuk sokongan.

Sesuai untuk

Pose ini sesuai untuk kebanyakan orang, tetapi ia amat bermanfaat bagi mereka yang bekerja dalam posisi duduk atau yang menghabiskan banyak masa berdiri. Ia boleh membantu untuk melegakan kekakuan di kaki dan belakang, dan ia juga boleh membantu untuk meningkatkan peredaran.

Apabila Paling Berkesan

Pose Kerusi paling berkesan apabila diamalkan pada waktu pagi, kerana ia dapat membantu mencergaskan badan dan minda. Ia juga boleh diamalkan pada waktu petang, kerana ia dapat membantu merehatkan badan dan menyediakannya untuk tidur.

Petua

Sekiranya anda baru dalam pose ini, mulakan dengan versi yang diubah suai dengan meletakkan tangan anda di kerusi atau dinding untuk sokongan. Apabila anda menjadi lebih kuat, anda boleh menjauhkan tangan anda secara beransur-ansur dari sokongan. Anda juga boleh meneroka variasi pose, seperti kerusi berpose dengan lengan yang dibangkitkan di atas kepala, kerusi berpose dengan sentuhan, atau kerusi berpose dengan selekoh ke hadapan.