Pose Merpati (Kapotasana)

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Pigeon (Kapotasana), adalah pembuka pinggul yang mendalam dan postur yang mencabar namun memberi ganjaran yang menggalakkan fleksibiliti dan keseimbangan. Ia melibatkan membawa satu lutut ke hadapan dan meletakkan shin di atas tanah, sambil memanjangkan kaki yang lain di belakang anda. Badan kemudian dibengkokkan ke hadapan, sama ada ke arah kaki hadapan atau lurus ke hadapan, dengan dada terbuka. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan fleksibiliti flexor pinggul, meningkatkan pencernaan, dan menenangkan minda.

Faedah

• Fleksibiliti Pinggul yang Dipertingkatkan: Pigeon pose membentangkan flexors pinggul, yang sering ketat dari duduk untuk jangka masa yang panjang. Ini dapat meningkatkan pelbagai gerakan di pinggul dan mengurangkan ketidakselesaan di punggung bawah.
• Mengurangkan tekanan dan kecemasan: Bengkok ke hadapan dalam Pigeon Pose boleh membantu menenangkan sistem saraf. Pose itu juga merangsang organ perut, yang boleh membantu dalam penghadaman dan kelonggaran.
• Penghadaman yang lebih baik: Mampatan lembut organ perut dalam Pigeon Pose boleh merangsang penghadaman dan mengurangkan kembung perut.
• Peningkatan keseimbangan: Memegang Pigeon Pose memerlukan keseimbangan kekuatan dan fleksibiliti. Ia boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Langkah

1. Mulakan pada tangan dan lutut anda. Bawa lutut kanan anda ke hadapan dan letakkan shin kanan anda di atas tanah, dengan kaki kanan anda di belakang pinggul kiri anda.
2. Panjangkan kaki kiri anda lurus di belakang anda, pastikan kaki kiri anda rata di atas tanah. Pastikan paha kiri anda selari dengan bahagian depan tikar anda.
3. Perlahan -lahan berjalan tangan ke hadapan, menjaga belakang anda lurus. Anda boleh sama ada kekal tegak atau lipat ke hadapan di atas kaki hadapan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama 30 saat hingga 1 minit. Ulang di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami sebarang kecederaan atau sakit lutut. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan pada lutut anda, ubah suai pose dengan meletakkan bantal atau selimut di bawah pinggul anda.
• Jangan memaksa badan anda ke dalam pose. Sekiranya anda tidak dapat mencapai shin anda ke tanah, gunakan blok atau selimut untuk menyokong shin anda.
• Dengarkan badan anda. Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan pose dengan segera.

Sesuai untuk

Pigeon Pose sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan fleksibiliti pinggul, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, atau memperbaiki penghadaman. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan lutut atau kesakitan. Pemula mungkin dapat membantu mengubah suai pose dengan meletakkan blok atau selimut di bawah shin mereka. Pose ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menghabiskan banyak masa duduk dan bagi mereka yang terdedah kepada sakit belakang yang lebih rendah.

Apabila Paling Berkesan

Pigeon pose paling berkesan apabila diamalkan pada waktu pagi atau petang, sebelum atau selepas makan. Ia boleh membantu untuk memanaskan badan dengan beberapa regangan cahaya atau pose yoga sebelum memasuki merpati pose. Postur juga sesuai untuk berlatih sebelum hari yang panjang duduk.

Petua

Jika anda mendapati pose itu mencabar, anda boleh mengubah suai dengan meletakkan blok atau selimut di bawah tulang kering anda. Anda juga boleh menggunakan tali untuk membantu anda mencapai kaki anda jika anda mempunyai fleksibiliti terhad. Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan pose dengan segera.