Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana), ialah pose pemulihan yang menyerupai bayi yang menendang kakinya dalam kegembiraan. Ia melibatkan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki menghala ke siling. Kaki anda harus ditarik ke pinggul anda, sementara tangan anda memegang bahagian luar kaki atau pergelangan kaki anda. Pose ini biasanya diamalkan untuk melepaskan ketegangan di bahagian bawah, pinggul, dan pangkal paha.

Faedah

• Menganjalkan bahagian dalam paha, pangkal paha dan fleksor pinggul: Putaran paha ke dalam dan tarikan kaki ke arah pinggul meregangkan kumpulan otot ini, menggalakkan fleksibiliti dan mobiliti.
• Melepaskan ketegangan di bahagian bawah dan tulang belakang: Backbend yang lembut dalam pose ini membantu memanjangkan tulang belakang dan mengurangkan ketegangan di punggung bawah, mengurangkan ketidakselesaan dan mempromosikan kesihatan tulang belakang.
• Menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan: Kedudukan yang santai dan regangan lembut dalam bayi gembira menimbulkan rasa damai dan ketenangan, menjadikannya pose yang besar untuk mengurangkan tekanan dan kecemasan.

Langkah

1. Mulakan dengan berbaring di belakang dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai.
   
2. Lukiskan lutut anda ke arah dada anda dan genggam bahagian luar kaki atau buku lali anda dengan tangan anda.
   
3. Perlahan -lahan tarik kaki anda ke pinggul anda, membolehkan lutut anda keluar ke sisi.
   
4. Santai bahu anda ke lantai dan rasakan peregangan di paha, pangkal paha, dan punggung bawah anda.
   
5. Mengekalkan backbend yang lembut sepanjang pose.
   
6. Anda boleh kekal dalam pose ini untuk mana-mana sahaja dari 30 saat hingga beberapa minit.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami sakit belakang, kecederaan lutut, atau masalah pinggul. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, keluar dari pose dengan segera.
• Elakkan pose ini jika anda hamil, terutamanya pada peringkat akhir.
• Jangan paksa pose: Pastikan anda mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang kesakitan atau ketegangan.
  

Sesuai untuk

Pose Bayi Bahagia ialah pilihan yang bagus untuk pemula dan mereka yang mempunyai fleksibiliti sederhana. Ia juga sesuai untuk mereka yang ingin melepaskan ketegangan di pinggul, punggung bawah, dan pangkal paha. Pose ini sangat bermanfaat bagi orang yang duduk untuk jangka masa yang panjang, kerana ia membantu mengatasi ketegangan dan meningkatkan pelbagai gerakan.

Apabila Paling Berkesan

Bayi gembira berpose dapat diamalkan pada bila -bila masa, tetapi sangat berkesan semasa amalan yoga pemulihan atau sebelum tidur untuk menggalakkan kelonggaran dan tidur. Ia juga boleh diamalkan selepas senaman yang mencabar untuk mengurangkan ketegangan otot dan membantu dalam pemulihan.

Petua

Jika anda merasa sukar untuk menggenggam kaki anda, anda boleh menggunakan tali yoga atau tuala untuk membantu anda. Anda juga boleh mengubah suai pose dengan membongkok lutut anda kurang atau menjaga kaki anda lebih dekat ke pinggul anda. Jika anda mempunyai pergerakan terhad di pinggul anda, cuba gunakan bantal atau selimut di bawah lutut anda untuk mengangkat kaki anda. Nikmati perasaan pelepasan dan peremajaan yang disediakan oleh bayi gembira.