Crow Pose (Bakasana) - Baki Yoga Pose.

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Gagak (Bakasana), ialah penyongsangan yang disokong lengan mengimbangi. Ia melibatkan mencangkung dengan tangan anda rata di atas tikar, dibuka seluas bahu, dan kemudian mendekatkan lutut anda ke ketiak anda, mengangkat kaki anda dari tanah dan mengimbangi lengan bawah anda. Pose ini biasanya diamalkan untuk membina kekuatan dalam lengan, pergelangan tangan, dan teras, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan tumpuan.

Faedah

• Menguatkan Lengan dan Pergelangan Tangan: Crow Pose memerlukan anda untuk menyokong berat badan anda di lengan bawah anda, yang membantu menguatkan lengan dan pergelangan tangan anda.
• Melibatkan Teras: Untuk mengekalkan keseimbangan dalam burung gagak, anda perlu melibatkan otot teras anda, yang membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan perut.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Mengimbangi lengan bawah anda memerlukan fokus dan koordinasi, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi keseluruhan anda.
• Meningkatkan keyakinan: Menguasai pose Gagak boleh menjadi mencabar, tetapi ia adalah pengalaman yang bermanfaat yang boleh meningkatkan keyakinan dan rasa pencapaian anda.

Langkah

1. Mulakan di kedudukan jongkong dengan kaki lebar kaki anda selain dan tangan anda rata di atas tikar, lebar bahu selain, dengan jari anda menunjuk ke hadapan.
2. Condong ke hadapan sedikit, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat.
3. Bawa lutut ke arah ketiak anda, menjaga siku anda terletak dekat dengan badan anda.
4. Angkat kaki anda dari tanah, mengekalkan keseimbangan pada lengan bawah anda.
5. Sebaik sahaja anda seimbang, cuba meluruskan kaki anda dan angkat kaki anda lebih tinggi, menjaga teras anda terlibat.
6. Tahan pose untuk beberapa nafas, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke tanah.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan pergelangan tangan atau bahu.
• Sekiranya anda baru dalam pencerobohan, sebaiknya berlatih dengan pengajar yang berkelayakan.
• Jangan paksa pose. Sekiranya anda merasakan kesakitan, keluar dari pose dengan segera.

Sesuai untuk

Pose gagak sesuai untuk orang dari semua tahap kecergasan, tetapi ia amat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan tumpuan mereka. Ia juga boleh membantu orang yang ingin mencabar diri mereka sendiri dan mengalami faedah penyongsangan. Walau bagaimanapun, pemula mungkin memerlukan bimbingan daripada pengajar berpengalaman sebelum mencuba pose ini.

Apabila Paling Berkesan

Pose gagak boleh diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi ia sering dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan memanaskan badan sebelum pose yoga lain. Anda juga boleh mengamalkannya sebagai pose yang berasingan, memegangnya untuk beberapa nafas atau untuk tempoh yang lebih lama semasa anda membina kekuatan dan keseimbangan.

Petua

Berikut adalah beberapa petua untuk membuat gagak lebih mudah dan lebih menyeronokkan:

• Anda boleh menggunakan blok atau tikar bergulir di bawah lengan bawah anda untuk sokongan tambahan.
  

• Jika anda merasa sukar untuk mengangkat kaki anda dari tanah, cuba bengkokkan sedikit siku anda.
  

• Pastikan teras anda terlibat sepanjang pose. Ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan mengelakkan punggung anda daripada melengkung.
  

• Jika anda berasa goyah, cuba fokus pada satu titik di atas lantai di hadapan anda. Ini akan membantu anda untuk terus berpusat dan seimbang.
  

• Berlatih pose dengan kerap untuk membina kekuatan dan meningkatkan keseimbangan anda.
  

• Pose gagak ialah pose yang menyeronokkan dan mencabar yang boleh menjadi tambahan hebat kepada latihan yoga anda. Bersabarlah dengan diri sendiri dan nikmati perjalanan!