Pose Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana)

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Kucing-Lembu (Marjaryasana-Bitilasana), adalah pergerakan dinamik dan mengalir yang menggabungkan dua pose, pose kucing (Marjaryasana) dan pose lembu (Bitilasana). Ia melibatkan goyangan lembut tulang belakang, mencipta gerakan seperti gelombang yang meregangkan dan menguatkan tulang belakang, membuka dada, dan mengurut organ dalaman.

Faedah

• Meningkatkan fleksibiliti tulang belakang: Pergerakan antara postur kucing dan lembu meregangkan dan menguatkan otot di sekeliling tulang belakang, meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakannya.
• Melegakan sakit belakang: Gerakan goyang yang lembut membantu melepaskan ketegangan dan kekejangan pada otot belakang, mengurangkan sakit belakang.
• Menguatkan otot teras: Penglibatan otot perut semasa pose membantu mengukuhkan teras, meningkatkan postur dan kestabilan.
• Merangsang penghadaman: Urut organ perut semasa pose dapat membantu pencernaan dan mengurangkan masalah pencernaan.
• Menenangkan minda: Aliran berirama pose dapat menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan.

Langkah

1. Mulakan di tangan dan lutut anda di kedudukan meja, dengan tangan anda lebar bahu dan lutut lebar pinggul anda. Pastikan pergelangan tangan anda sejajar dengan bahu anda dan lutut anda selari dengan pinggul anda.
2. Pose Kucing (Marjaryasana): Menarik dan jatuhkan perut anda ke lantai, mengangkat dada dan menuju ke siling. Bulatkan tulang belakang anda, selitkan tulang ekor anda ke arah paha anda, dan pandang perlahan-lahan ke arah lutut anda. Jaga bahu anda santai dan jauh dari telinga anda.
3. Pose Lembu (Bitilasana): Menghembus nafas dan perlahan -lahan mengangkat tulang duduk anda ke arah siling, membolehkan perut anda tenggelam ke arah lantai. Lukis bilah bahu anda bersama -sama, buka dada anda, dan lepaskan kepala anda sedikit kembali. Pastikan teras anda terlibat dan pandangan anda ke hadapan atau sedikit ke atas.
4. Mengalir di antara pose: Teruskan bergerak secara berirama antara pose kucing dan lembu, menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan. Menghirup lembu yang berpose dan menghembus nafas ke dalam kucing pose.

Langkah berjaga-berjaga

• Jika anda mempunyai sejarah kecederaan leher atau belakang, adalah penting untuk melakukan pose ini dengan berhati-hati dan mengelakkan sebarang lengkungan atau pembulatan tulang belakang yang berlebihan.
• Jika anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, hentikan pose dan berunding dengan pengajar yoga yang berkelayakan.
• Elakkan menahan nafas semasa berpose. Pastikan nafas lancar dan berirama sepanjang latihan.

Sesuai untuk

Pose Cat-Cow sesuai untuk kebanyakan orang, termasuk pemula. Ia adalah pose yang sangat baik untuk wanita hamil, kerana ia membantu melegakan sakit belakang dan meningkatkan kelenturan. Ia juga boleh membantu individu yang mengalami sakit belakang ringan, tekanan atau masalah pencernaan.

Apabila Paling Berkesan

Pose Kucing-Lembu bermanfaat untuk diamalkan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi ia boleh menjadi sangat berkesan pada waktu pagi untuk membangunkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturan, atau pada waktu petang untuk melepaskan ketegangan dan tekanan dari hari itu.

Petua

Fokus pada mencari aliran yang lancar dan berirama antara pose.

Anda boleh mengubah suai pose dengan membongkok lutut anda sedikit atau meletakkan bantal di bawah lutut anda jika anda memerlukan sokongan tambahan.

Pose ini dapat diamalkan dengan mata tertutup, yang dapat membantu memperdalam tumpuan dan kesedaran badan anda.