Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): Backbend lembut dalam Yoga

Yoga berpose, yang dikenali sebagai sphinx pose (salamba bhujangasana), adalah backbend lembut yang menguatkan tulang belakang, membuka dada, dan meningkatkan postur. Ia melibatkan baring di perut anda dengan lengan bawah anda di atas lantai, siku betul-betul di bawah bahu anda, dan tapak tangan anda rata. Dahi anda terletak di atas lantai, dan kaki anda dilanjutkan di belakang anda dengan puncak kaki anda rata di lantai. Pose ini biasanya diamalkan untuk melegakan tekanan, meningkatkan penghadaman, dan menggalakkan kelonggaran.

Faedah

• Menguatkan tulang belakang: Sphinx Pose meregangkan dan menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang dengan lembut, menggalakkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit belakang.
• Membuka dada: Lentur belakang dalam pose ini membuka dada, meningkatkan kapasiti paru-paru dan pernafasan. Ia juga dapat membantu melegakan ketegangan di dada dan bahu.
• Meningkatkan postur: Amalan kerap Sphinx Pose boleh membantu menguatkan otot belakang, yang memperbaiki postur dan mengurangkan kemungkinan membongkok.
• Melegakan tekanan: Lentur belakang yang lembut dalam Sphinx Pose menggalakkan kelonggaran, mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia juga menenangkan sistem saraf.
• Meningkatkan tenaga: Dengan meningkatkan aliran darah ke jantung dan paru -paru, sphinx pose dapat memberikan rangsangan dalam tahap tenaga.
• Meningkatkan pencernaan: Mampatan lembut perut dalam pose ini boleh membantu penghadaman dan mengurangkan kembung perut.

Langkah

1. Berbaring telentang dengan kaki dilunjurkan ke belakang, kaki dirapatkan, dan bahagian atas kaki menekan lantai.
2. Letakkan lengan bawah anda di lantai terus di bawah bahu anda, siku menunjuk terus di belakang anda, dan telapak tangan rata.
3. Tekan lengan bawah dan tangan anda ke lantai dan angkat dada anda dari tanah.
4. Pastikan pinggul dan paha anda rata di atas lantai dan libatkan otot teras anda.
5. Tekan melalui kaki anda dan pastikan kaki anda lurus.
6. Panjangkan leher anda ke hadapan, menjaga dagu anda sedikit terselip, dan berehat dahi anda di lantai.
7. Pegang pose selama 10 hingga 30 saat, bernafas dengan mendalam dan merata.
8. Untuk melepaskan, perlahan-lahan turunkan dada anda ke lantai dan berehat.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan leher: Jika anda mempunyai sejarah sakit leher atau kecederaan, sebaiknya elakkan Pose Sphinx atau ubah suai dengan menggunakan bantal di bawah dahi anda.
• Jangan mengatasi punggung anda: Fokus pada mengangkat dada anda dengan lembut dan elakkan menolak belakang anda di luar jarak yang selesa.
• Dengarkan badan anda: Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan pose dengan segera.
• Jangan tahan nafas: Tarik nafas dalam-dalam dan sekata sepanjang pose.

Sesuai untuk

Pose Sphinx adalah pilihan yang bagus untuk pemula, kerana ia adalah lentur belakang yang lembut yang agak mudah dipelajari. Ia juga sesuai untuk orang yang mempunyai fleksibiliti yang terhad. Ia juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sakit belakang, kerana pose membantu menguatkan dan memanjangkan tulang belakang.

Apabila Paling Berkesan

Sphinx pose terbaik diamalkan pada waktu pagi, kerana ia membantu memberi tenaga dan menyediakan badan untuk hari yang akan datang. Walau bagaimanapun, ia juga boleh dilakukan pada waktu petang untuk menggalakkan kelonggaran dan meningkatkan tidur. Sebaik-baiknya amalkan pose ini semasa perut kosong, kerana ia boleh menyebabkan ketidakselesaan jika dilakukan selepas makan berat.

Petua

Untuk peregangan yang lebih mendalam, anda boleh bereksperimen dengan penempatan tangan yang berbeza, seperti meletakkan tangan anda lebih dekat atau selanjutnya. Anda juga boleh cuba meletakkan blok di bawah dada atau dahi anda untuk sokongan tambahan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menjaga pinggul anda di atas lantai, cuba lentur lutut sedikit.