Прочитать о Beginner на HealthTrip

Поза Сфинкса (Саламба Бхуджангасана): плавный прогиб назад в йоге

Мягкий прогиб назад, который укрепляет позвоночник и открывает грудную клетку. Лягте на живот, положив предплечья на пол, поднимите грудь и голову, удерживая бедра на земле.

By: Доктор. Дивья Нагпал

Поза вороны (Бакасана) – поза баланса в йоге.

Поза вороны — это баланс рук, который укрепляет руки, запястья и корпус. Это игривая поза, которая требует фокусировки и баланса.

By: Доктор. Дивья Нагпал

Поза дельфина (Макара Адхо Муха Сванасана) - укрепление йоги поза

Поза дельфина — это вариант позы собаки мордой вниз, при которой предплечья лежат на земле. Оно укрепляет руки, запястья и корпус и может стать ступенькой к стойке на руках.

By: Команда Здоровья

Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Нежная, расслабляющая поза, которая растягивает внутренние бедра, пах и нижняя часть спины. Это вызывает чувство спокойствия и легкости.

By: Доктор. Дивья Нагпал

Поза голубя (Капотасана)

Поза голубя — это глубокое раскрытие бедер, которое растягивает сгибатели бедра, грушевидные мышцы и ягодицы. Это также открывает грудь и плечи и может повысить гибкость в позвоночнике.

By: Команда Здоровья

Поза трупа (савасана) - релаксация йоги и интеграция поза

Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх. Расслабьте все тело, позволив себе снять напряжение и обрести спокойствие.

By: Доктор. Дивья Нагпал

Поза планки (Кумбхакасана) — поза укрепления ядра йоги

Основополагающая поза, которая укрепляет все тело, особенно ядро, оружие и плечи. Он предполагает удержание тела по прямой линии от головы до пяток с опорой на ладони и пальцы ног.

By: Здоровье

Поза стула (Уткатасана)

Поза стула укрепляет ноги, корпус и спину. Это улучшает баланс и поощряет осознанность, когда вы представляете, что сидите в кресле.

By: Раджвант Сингх

Поза кошек (маржарьясана-битиласана)

Это нежное движение растягивает позвоночник и согревает тело. На вдохе выгните спину (поза коровы) и на выдохе округлите позвоночник (поза кошки).

By: Здоровье

Поза моста (Сету Бандхасана) — прогиб назад и поза силы в йоге

Bridge Pose - это подключение, которая укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также открывает грудь и улучшает осанку.

By: Здоровье

Поза ребенка (Баласана) – восстанавливающая поза йоги

Нежная поза, успокаивающая разум и тело. Встаньте на колени на коврик, соприкоснувшись большими пальцами ног, и сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, положив живот на бедра, а лоб на пол.

By: Команда Здоровья

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — инверсия и поза растяжки в йоге

Основополагающая поза йоги, которая укрепляет руки, ноги и спина. Он растягивает подколенные сухожилия, икры и позвоночник и помогает улучшить кровообращение.

By: Команда Здоровья