Поза кошек (маржарьясана-битиласана)

Поза йоги, известная как поза кошек-ковы (марджарясана-битиласана), представляет собой динамичное, плавное движение, которое сочетает в себе две позы: поза кошки (марджарясана) и поза коров (битиласана). Он включает в себя легкое покачивание позвоночника, создавая волнообразные движения, которые растягивают и укрепляют позвоночник, раскрывают грудную клетку и массируют внутренние органы.

Преимущества

• Улучшает гибкость позвоночника: Движение между позами кошки и коровы растягивает и укрепляет мышцы, окружающие позвоночник, увеличивая его гибкость и диапазон движений.
• Снимает боль в спине: Нежное качающее движение помогает выпустить напряжение и стеснение в мышцах спины, облегчая боль в спине.
• Укрепляет основные мышцы: Задействование мышц живота во время позы помогает укрепить корпус, улучшая осанку и устойчивость.
• Стимулирует пищеварение: Массаж органов брюшной полости во время позы может помочь пищеварению и облегчить проблемы с пищеварением.
• Успокаивает ум: Ритмичный поток позы может способствовать расслаблению и уменьшить стресс.

Шаги

1. Начните с рук и колени в положении на стойке, с распределением на ширине рук, а на коленях-ширина бедра. Убедитесь, что ваши запястья выровнены с вашими плечами, а колени выровнены с бедрами.
2. Поза кошки (Марджарьясана): Вдохните и бросьте живот к полу, поднимая грудь и направляясь к потолку. Округлите позвоночник, прижав копчик к бедрам, и осторожно посмотрите на колени. Держите плечи расслабленными и подальше от ушей.
3. Поза коровы (Битиласана): Выдохните и осторожно поднимите седалищные кости к потолку, позволяя животу опуститься к полу. Нарисуйте лопатки вместе, откройте грудь и слегка отпустите голову назад. Держите свое ядро ​​заинтересованным, и ваш взгляд вперед или немного вверх.
4. Перетекание между позами: Продолжайте ритмично перемещаться между кошкой и коровью, координируя свое дыхание с движением. Вдохните в позу коровы и выдохните в позу кошки.

Меры предосторожности

• Если у вас есть травмы шеи или спины, важно выполнять эту позу с осторожностью и избегать чрезмерного выгибания или округления позвоночника.
• Если вы испытываете какую -либо боль или дискомфорт, остановите позу и проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором йоги.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения позы. Обеспечьте плавное и ритмичное дыхание на протяжении всей практики.

Подходит для

Поза Кошки-Коровы подходит большинству людей, в том числе новичкам. Это отличная поза для беременных женщин, так как она помогает облегчить боль в спине и повысить гибкость. Это также может быть полезно для людей с легкой болью в спине, стрессом или проблемами пищеварения.

Когда наиболее эффективно

Позу Кошки-Коровы полезно практиковать в любое время суток, но она может быть особенно эффективна утром, чтобы разбудить позвоночник и улучшить гибкость, или вечером, чтобы снять напряжение и стресс, накопившиеся за день.

Советы

Сосредоточьтесь на поиске плавного, ритмичного перехода между позами.

Вы можете изменить позу, слегка согнув колени или подложив под колени подушку, если вам нужна дополнительная поддержка.

Эта поза можно практиковать с закрытыми глазами, которые могут помочь углубить ваше внимание и осознание вашего тела.