Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Поза йоги, известная как «Поза счастливого ребенка» (Ананда Баласана), представляет собой восстанавливающую позу, напоминающую ребенка, трясущего ножками от радости. Это предполагает лежание на спине с согнутыми коленями и ступнями, направленными к потолку. Ступни должны быть подтянуты к бедрам, а руки обхватывать ступни или лодыжки снаружи. Эту позу обычно практикуют для снятия напряжения в пояснице, бедрах и паху.

Преимущества

• Растягивает внутренние бедра, пах и сгибатели бедра: Вращение бедер внутрь и подтягивание ног к бедрам растягивает эти группы мышц, способствуя гибкости и подвижности.
• Выпускает напряжение в нижней части спины и позвоночника: Мягкий прогиб назад в этой позе помогает удлинить позвоночник и уменьшить напряжение в пояснице, уменьшая дискомфорт и укрепляя здоровье позвоночника.
• Успокаивает разум и уменьшает стресс: Расслабленное положение и мягкое растягивание в позе счастливого ребенка вызывают чувство умиротворения и спокойствия, что делает ее отличной позой для снижения стресса и беспокойства.

Шаги

1. Начните с лежа на спине с согнутыми коленями, а ноги плоски на полу.
   
2. Подтяните колени к груди и возьмитесь руками за внешнюю сторону ступней или лодыжек.
   
3. Аккуратно потяните ноги к бедрам, позволяя коленям расколоть по бокам.
   
4. Расслабьте плечи по направлению к полу и почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер, паха и поясницы.
   
5. Поддерживать нежную поддержку на протяжении всей позы.
   
6. Вы можете оставаться в этой позе от 30 секунд до нескольких минут.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть боль в пояснице, травмы колена или проблемы с бедром. Если у вас есть какой -либо дискомфорт, немедленно выходите из позы.
• Избегайте этой позы, если вы беременны, особенно на поздних сроках.
• Не заставляйте позу: Обязательно послушайте свое тело и остановитесь, если вы чувствуете какую -либо боль или напряжение.
  

Подходит для

Happy Baby Pose - отличный вариант для начинающих и тех, у кого умеренная гибкость. Он также подходит для тех, кто хочет снять напряжение в бедрах, пояснице и паху. Эта поза особенно полезна для людей, которые долгое время сидят, поскольку помогает снять напряжение и улучшить диапазон движений.

Когда наиболее эффективно

Позу счастливого ребенка можно практиковать в любое время, но она особенно эффективна во время восстановительной практики йоги или перед сном, поскольку способствует расслаблению и сну. Это также можно практиковать после сложной тренировки, чтобы ослабить мышечное напряжение и помощь в выздоровлении.

Советы

Если вам трудно понять свои ноги, вы можете использовать ремешок для йоги или полотенце, чтобы помочь вам. Вы также можете изменить позу, меньше сгибая колени или держа ступни ближе к бедрам. Если у вас ограниченная подвижность в бедрах, попробуйте использовать подушку или одеяло под коленями, чтобы поднять ноги. Наслаждайтесь ощущением освобождения и омоложения, которое дает Happy Baby Pose.