Поза Сфинкса (Саламба Бхуджангасана): плавный прогиб назад в йоге

Поза йоги, известная как поза Sphinx (Salamba Bhujangasana), представляет собой мягкую поддержку, которая укрепляет позвоночник, открывает грудь и улучшает осанку. Это включает в себя лежа на животе с предплечьями на полу, локти прямо под плечами, и ваши ладони плоские. Ваш лоб лежит на полу, а ноги вытянуты позади вас с плоскими верхушками ног на полу. Эту позу обычно практикуют для снятия стресса, улучшения пищеварения и расслабления.

Преимущества

• Укрепляет позвоночник: Sphinx позирует аккуратно растягивается и укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, способствуя гибкости и уменьшая боль в спине.
• Открывает сундук: Прогиб назад в этой позе открывает грудную клетку, улучшая объем легких и дыхание. Это также может помочь снять стеснение в груди и плечах.
• Улучшает осанку: Регулярная практика позы Сфинкса может помочь укрепить мышцы спины, что улучшает осанку и снижает вероятность сутулости.
• Снимает стресс: Нежная поддержка в позе Sphinx способствует расслаблению, уменьшая стресс и беспокойство. Это также успокаивает нервную систему.
• Повышает энергию: Увеличивая приток крови к сердцу и легким, поза Сфинкса может повысить уровень энергии.
• Улучшает пищеварение: Мягкое сжатие живота в этой позе может улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

Шаги

1. Лечь на живот с вытянутыми ногами позади вас, ногами вместе, и вершины ваших ног нажимают на пол.
2. Поместите предплечье на пол прямо под вашими плечами, локти, указывающие прямо позади вас, и ладонь.
3. Нажмите на предплечье и руки в пол и поднимите грудь с земли.
4. Держите бедра и бедра плоскими на полу и задейтесь в мышцы основных мышц.
5. Надавите на ступни и держите ноги прямыми.
6. Вытяните шею вперед, слегка спрятавшись подбородок, и отдохните на лбу на пол.
7. Удерживайте позу от 10 до 30 секунд, дыша глубоко и равномерно.
8. Чтобы освободиться, медленно опустите грудь обратно на пол и расслабьтесь.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травма шеи: Если у вас в анамнезе были боли в шее или травмы, лучше избегать позы Сфинкса или изменить ее, подложив подушку под лоб.
• Не преувеличивай свою спину: Сосредоточьтесь на осторожном подъеме грудь и не толкайте спину за пределы комфортного диапазона.
• Слушайте свое тело: Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите позу.
• Не задерживайте дыхание: Дышите глубоко и равномерно на протяжении всей позы.

Подходит для

Sphinx Pose - отличный вариант для начинающих, так как это мягкая поддержка, которую относительно легко выучить. Он также подходит для людей с ограниченной гибкостью. Поза также может принести пользу тем, у кого болит спина, поскольку поза помогает укрепить и удлинить позвоночник.

Когда наиболее эффективно

Позу Сфинкса лучше всего практиковать утром, так как она помогает зарядиться энергией и подготовить тело к предстоящему дню. Тем не менее, это также можно сделать вечером, чтобы способствовать расслаблению и улучшению сна. Лучше всего практиковать эту позу натощак, так как она может вызвать дискомфорт, если выполнять ее после обильного приема пищи.

Советы

Для более глубокого растяжения вы можете экспериментировать с различными ручными размещениями, такими как размещение рук ближе или дальше друг от друга. Вы также можете попробовать поместить блок под грудью или лоб для дополнительной поддержки. Если вам сложно удерживать бедра на полу, попробуйте слегка согнуть колени.