Поза ребенка (Баласана) – восстанавливающая поза йоги

Поза йоги, известная как поза детской (баласана), представляет собой восстановительную и успокаивающую позу, которая включает в себя на коленях с бедрами, отдыхающими на пятках, а лоб касается коврика. Руки вытянуты вперед, с ладонями, обращенными вверх. Эта поза обычно практикуется для сброса напряжения в позвоночнике и плечах, уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Преимущества

• Уменьшает стресс и беспокойство: Поза ребенка - это глубоко успокаивающая поза, которая помогает успокоить разум и освободить напряжение.
• Растягивает позвоночник и бедра: Сгибание вперед в этой позе мягко растягивает позвоночник и бедра, обеспечивая гибкость и диапазон движений.
• Успокаивает спину: Поза ребенка помогает облегчить боль в спине, разжимая позвоночник и ослабляя давление на поясницу.
• Расслабляет ум: Поза способствует расслаблению, поощряя глубокое дыхание и уменьшая умственную болтовню.
• Снимает усталость: Поза ребенка – это восстанавливающая поза, которая поможет снять усталость и оживить организм.

Шаги

1. Начни на колени: Скажи на коленях на полу с коленями, шириной бедра, а позади тебя ногами.
2. Сложите вперед: Аккуратно сложите туловище вперед, положите живот на бедрах. Вытяните руки вперед перед собой и положите лоб на коврик.
3. Расслабь плечи: Позвольте плечам расслабиться вдали от ушей, а рукам удобно лежать на коврике.
4. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на глубоких, ровных дыханиях, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
5. Держись на 5-10 вдоха: Поддерживайте позу на несколько вдохов, постепенно увеличивая время удержания, поскольку вы чувствуете себя более комфортно.

Меры предосторожности

• Избегайте, если у вас есть травмы колена или лодыжки: Если у вас есть травмы колена или лодыжки, лучше избегать этой позы или изменить ее в соответствии со своими потребностями.
• Будьте внимательны к своей шее: Не прижимайте лоб к полу. Если он не достигнет легко, отдохните лоб на блок или подушку для поддержки.
• Слушайте свое тело: Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно выйдите из позы и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Подходит для

Поза ребенка – это поза, удобная для новичков, которая подходит большинству людей. Это может быть особенно полезно для беременных женщин, так как помогает снять давление на нижнюю часть спины и способствовать расслаблению.

Когда наиболее эффективно

Поза ребенка — отличная поза, которую можно практиковать в любое время суток, особенно когда вы чувствуете стресс или перегруженность. Это также полезная поза для практики перед сном, чтобы способствовать расслаблению и спокойному сна. Вы также можете удерживать позу более длительное время, вплоть до 5 минут и более.

Советы

Вы можете изменить позу ребенка, положив подушку или одеяло под колени, чтобы сделать ее более комфортной для колени, или расширяя колени, если вы чувствуете себя тесным. Вы также можете положить блок или подушку под лоб для поддержки.