Поза вороны (Бакасана) – поза баланса в йоге.

Поза йоги, известная как Поза Вороны (Бакасана), представляет собой балансирующую инверсию с опорой на руки. Он включает в себя приседание, положив руки на коврик на ширине плеч, а затем подведя колени к подмышкам, оторвав ступни от земли и балансируя на предплечьях. Эта поза обычно практикуется, чтобы наращивать силу в руках, запястьях и ядро, улучшить баланс и увеличить фокус.

Преимущества

• Укрепляет руки и запястья: Crow Pose требует, чтобы вы поддерживали весь вес тела на предплечье, что помогает укрепить ваши руки и запястья.
• Задействует ядро: Чтобы сохранять равновесие в позе Вороны, вам необходимо задействовать мышцы корпуса, что помогает улучшить силу и устойчивость брюшного пресса.
• Улучшает баланс и координацию: Балансировка на предплечье требует фокуса и координации, что помогает улучшить ваш общий баланс и координацию.
• Повышает уверенность: Освоить позу Вороны может быть непросто, но это полезный опыт, который повысит вашу уверенность и чувство выполненного долга.

Шаги

1. Начните с приседа, ноги на ширине плеч, руки лежат на коврике на ширине плеч, пальцы направлены вперед.
2. Слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и напрягая корпус.
3. Поднимите колени к подмышкам, держа ваши локти.
4. Поднимите ноги от земли, сохраняя равновесие на предплечьях.
5. Как только вы достигнете равновесия, постарайтесь выпрямить ноги и поднять ступни выше, сохраняя при этом корпус напряженным.
6. Удерживайте позу несколько вдохов, затем осторожно опустите ноги обратно на землю.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть какие -либо травмы запястья или плеча.
• Если вы новичок в инверсиях, лучше всего практиковать с квалифицированным инструктором.
• Не заставляйте позу. Если вы чувствуете какую -либо боль, немедленно выходите из позы.

Подходит для

Поза вороны подходит людям любого уровня подготовки, но особенно полезна для тех, кто хочет улучшить свою силу, баланс и концентрацию. Это также может быть полезно для людей, которые хотят бросить вызов самим себе и ощутить преимущества инверсии. Однако новичкам может потребоваться помощь опытного инструктора, прежде чем выполнять эту позу.

Когда наиболее эффективно

Поза вороны можно практиковать в любое время суток, но это часто делается как часть последовательности разминки перед другими позами йоги. Вы также можете практиковать ее как отдельную позу, удерживая ее на несколько вдохов или на более длительное время, пока вы развиваете силу и баланс.

Советы

Вот несколько советов, которые помогут сделать позу Вороны проще и приятнее:

• Вы можете использовать блок или свернутый коврик под предплечьями для дополнительной поддержки.
  

• Если вам трудно поднять ноги с земли, попробуйте слегка сгибать локти.
  

• Держите корпус задействованным на протяжении всей позы. Это поможет вам сохранить равновесие и предотвратить сгибание спины.
  

• Если вы чувствуете себя шатким, постарайтесь сосредоточиться на точке на полу перед собой. Это поможет вам оставаться центрированным и сбалансированным.
  

• Практикуйте позу регулярно, чтобы наращивать силу и улучшить баланс.
  

• Crow Pose - это веселая и сложная поза, которая может быть отличным дополнением к вашей практике йоги. Будьте терпеливы с собой и наслаждайтесь путешествием!