Поза моста (Сету Бандхасана) — прогиб назад и поза силы в йоге

Поза йоги, известная как поза моста (Сету Бандхасана), представляет собой прогиб назад, который укрепляет спину, открывает грудную клетку и растягивает шею и позвоночник. Он включает в себя лежание на спине, с согнутыми коленями и постановкой ступней на пол, затем отрывание бедер от земли, надавливание ступнями и руками, чтобы создать арку в спине. Эта поза обычно практикуется для укрепления спины, улучшения осанки и сброса напряжения в груди и плечах.

Преимущества

• Укрепляет спину: Поза моста задействует мышцы спины, в том числе позвоночники и ягодицы, помогая наращивать силу и стабильность в позвоночнике.
• Открывает сундук: Прогиб назад в позе мостика открывает грудную клетку, позволяя глубже дышать и снимать напряжение в груди и плечах.
• Растягивает шею и позвоночник: Нежная поддержка в позе моста помогает растянуть мышцы шеи и позвоночника, повышая гибкость и диапазон движения.
• Стимулирует щитовидную железу: Бэкбенд в позе моста может стимулировать щитовидную железу, которая отвечает за регуляцию метаболизма.
• Улучшает пищеварение: Поза моста может помочь стимулировать пищеварение путем сжатия органов живота.
• Уменьшает стресс и беспокойство: Бэкбенд в позе моста может помочь уменьшить стресс и беспокойство, выпустив напряжение в организме и успокоив разум.

Шаги

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, на ширине плеч. Ваши руки должны быть по бокам, ладони, обращенные вниз.
2. Вдохните и прижимайте ноги на пол. На выдохе поднимите бедра от земли, задействуя ягодицы и бедра.
3. Продолжайте прижимать ноги к полу и задействовать мышцы спины, чтобы поднять бедра выше.
4. Как только вы достигнете вершины позы, держите бедра параллельно полу, а колени выровнены с лодыжками.
5. Держите позу для 5-10 вдохов, держать грудь открытой, и ваши плечи расслабились.
6. Чтобы выпустить, вдохнуть и медленно опустите бедра обратно на пол. Расслабьте руки и ноги.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы шеи или спины.
• Если у вас высокое кровяное давление, держите голову приподнятой.
• Если у вас есть боль в коленях, держите колени в очереди с лодыжками.
• Если вы беременны, вы можете изменить позу, положив подушку под бедрами.

Подходит для

Bridge Pose подходит для большинства людей, но она особенно полезна для тех, у кого плотные бедра и подколенные сухожилия, а также для тех, кто хочет улучшить свою осанку и силу спины.

Когда наиболее эффективно

Поза моста лучше всего практиковать утром или вечером, после легкой разминки. Это можно делать отдельно или как часть более длинной последовательности йоги.

Советы

Если вам трудно поднять бедра с земли, вы можете поместить свернутое одеяло или подушку под поддержку для поддержки. Вы также можете изменить позу, держа ноги ближе к бедрам.

Как только вы освоитесь в позе моста, вы можете изучить ее варианты, такие как поза полумоста (Ардха Сету Бандхасана) или поза моста с поворотом (Паривритта Сету Бандхасана).