Поза трупа (савасана) - релаксация йоги и интеграция поза

Поза йоги, известная как Поза трупа (Шавасана), это восстанавливающая и глубоко расслабляющая поза. Это предполагает лежание на спине, руки по бокам, ладони вверх, ноги вытянуты. Тело полностью расслаблено и отдано земле, что позволяет испытать глубокое чувство спокойствия и умиротворения. Эту позу обычно практикуют в конце практики йоги, чтобы достичь состояния полного расслабления и омоложения.

Преимущества

• Глубокая релаксация: Савасана позволяет высвобождать напряжение и стресс по всему телу и разуму, способствуя состоянию глубокого расслабления.
• Снижение беспокойства и стресса: Удовлетворяющие эффекты савасаны могут помочь облегчить беспокойство и стресс, способствуя эмоциональному благополучию.
• Улучшенный сон: Глубокое расслабление, достигнутое в савасане, может помочь в продвижении спокойного сна.
• Повышенная осведомленность: Тишина савасаны позволяет повысить осведомленность о теле и дыхании, способствуя осознанности.
• Улучшенная циркуляция: Пассивная природа позы позволяет улучшить кровообращение по всему организму.

Шаги

1. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам ладонями вверх.
2. Слегка раздвиньте ноги и разверните пальцы ног наружу.
3. Закройте глаза и расслабьте все тело, отпуская любое напряжение, которое вы можете удерживать.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя ему естественным образом течь в ваше тело и выходить из вашего тела.
5. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут или дольше, если хотите.
6. Аккуратно перекатитесь на бок и сядьте, когда будете готовы выйти из позы.

Меры предосторожности

• Избегайте савасаны, если у вас есть проблемы с шеей или спиной. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.
• Избегайте Шавасаны, если вы беременны. Лучше всего выбрать другие позы покоящихся, которые безопаснее для беременности.
• Если вам трудно оставаться расслабленным, вы можете подложить под колени подушку для поддержки.

Подходит для

Савасана подходит для всех уровней практиков, от начинающих до продвинутых йогов. Это особенно полезно для людей, которые испытывают стресс, беспокойство или бессонницу. Это также отличная поза для тех, кто выздоравливает от травм или болезней.

Когда наиболее эффективно

Шавасана наиболее эффективна в конце практики йоги, когда тело и ум уже разогреты и расслаблены. Это также можно практиковать независимо как восстановительная поза для расслабления и снятия стресса. Лучше всего практиковать савасану натощак или по крайней мере через два часа после еды.

Советы

Чтобы улучшить расслабление, вы можете положить под колени валик или подушку для поддержки поясницы. Вы также можете положить одеяло на свое тело, чтобы согреться. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, осторожно верните внимание к дыханию. Если вам трудно оставаться в Шавасане, начните с более короткой продолжительности и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы почувствуете себя более комфортно.