Поза голубя (Капотасана)

Поза йоги, известная как «Поза голубя» (Капотасана), глубоко раскрывает бедра и является сложной, но полезной позой, которая способствует развитию гибкости и баланса. Это включает в себя выведение одного колена вперед и поместить голень на землю, протягивая другую ногу за вами. Затем туловище наклоняется вперед, либо к передней ноге, либо прямо вперед, с открытой грудью. Эту позу обычно практикуют для повышения гибкости сгибателей бедра, улучшения пищеварения и успокоения ума.

Преимущества

• Улучшенная гибкость бедра: Поза голубя растягивает сгибатели бедра, которые часто плотно присматриваются от сидения в течение длительного времени. Это может улучшить диапазон движений в бедрах и уменьшить дискомфорт в нижней части спины.
• Снижение стресса и беспокойства: Вперед в позе голубя может помочь успокоить нервную систему. Поза также стимулирует органы брюшной полости, что способствует пищеварению и расслаблению.
• Улучшенное пищеварение: Гленкое сжатие органов брюшной полости в позе голубя может стимулировать пищеварение и уменьшить вздутие живота.
• Увеличение баланса: Удержание позы голубя требует баланса силы и гибкости. Это может помочь улучшить баланс и координацию.

Шаги

1. Начните с рук и коленей. Поднимите правое колено вперед и поставьте правую голень на землю, поместив правую ногу за левое бедро.
2. Вытяните левую ногу прямо позади себя, удерживая левую ступню на земле. Убедитесь, что ваше левое бедро параллельно передней части коврика.
3. Медленно иди руками вперед, держась прямо на спине. Вы можете либо оставаться в вертикальном положении, либо наклониться вперед над передней ногой. Дышите глубоко и удерживайте дыхание от 30 секунд до 1 минуты. Повторите с другой стороны.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть какие -либо травмы колена или боль. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, измените позу, подложив под бедра подушку или одеяло.
• Не заставляйте свое тело принимать позу. Если вы не можете добраться до голени на землю, используйте блок или одеяло, чтобы поддержать голень.
• Слушайте свое тело. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите позу.

Подходит для

Поза голубя подходит тем, кто хочет улучшить гибкость бедер, уменьшить стресс и беспокойство или улучшить пищеварение. Однако важно избегать этой позы, если у вас есть травмы колена или боль. Новичкам может быть полезным изменять позу, положив блок или одеяло под голени. Эта поза может быть особенно полезна для тех, кто проводит много времени сидя, и для тех, кто склонен к болям в пояснице.

Когда наиболее эффективно

Поза голубя наиболее эффективна при выполнении утром или вечером, до или после еды. Перед принятием позы голубя может быть полезно разогреть тело с помощью легкой растяжки или поз йоги. Поза также подходит для тренировки перед долгим сидением.

Советы

Если вы найдете позу сложной, вы можете изменить ее, положив блок или одеяло под голень. Вы также можете использовать ремешок, чтобы помочь вам добраться до ноги, если у вас ограниченная гибкость. Если вы почувствуете боль, немедленно прекратите позу.