Pose d'angle latéral étendu (Utthita parsvakonasana) - Pose d'étirement latérale de yoga

La pose de yoga, connue sous le nom de Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), est une pose debout qui étire et renforce tout le corps. Cela implique de plier le genou avant et d'étendre la jambe arrière, tout en tournant le torse sur le côté et en atteignant le bras avant vers le plafond. Le bras arrière est étendu derrière vous, soit vers la jambe arrière, soit en reposant à l'arrière du bassin. Cette pose est couramment pratiquée pour améliorer l'équilibre, la flexibilité et la force, ainsi que pour promouvoir la santé digestive et réduire le stress.

Avantages

• Améliore l’équilibre et la coordination: La pose vous oblige à engager vos muscles centraux pour plus de stabilité, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination.
• Renforce les jambes et le noyau: La pose renforce la force des jambes, des fessiers et des muscles du cœur en raison de la nature porteuse de la position.
• Étire la colonne vertébrale, les hanches, la poitrine et les épaules: L'action de torsion et la portée du bras étendu ouvrent la colonne vertébrale, les hanches, la poitrine et les épaules, favorisant la flexibilité.
• Améliore la digestion et réduit les ballonnements: L'action de torsion stimule les organes digestifs, aidant la digestion et réduisant les ballonnements.
• Soulage le stress et l'anxiété: Le travail de souffle profond et la concentration requis dans la pose peuvent aider à calmer l'esprit et à réduire le stress.

Mesures

1. Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches: Respirez profondément, étendant vos bras sur les côtés à la hauteur de l'épaule.
2. Reprenez votre pied droit à environ 4 pieds, en détournant votre pied droit à 90 degrés: Votre pied gauche devrait pointer vers l'avant, avec votre talon aligné avec le centre de votre pied droit.
3. Pliez votre genou droit, apportant votre cuisse droite parallèle au sol: Alors que vous pliez votre genou, allongez votre torse et atteignez vos bras vers l'avant. Votre genou gauche doit être aligné directement sur votre cheville gauche.
4. Tournez votre torse à droite: Atteignez votre bras droit vers votre cheville droite ou le sol, tout en tendant votre bras gauche vers le plafond. Étendez votre bras gauche et regardez vers le bout de vos doigts.
5. Engagez votre noyau et retirez votre épaule gauche en arrière: Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre colonne vertébrale et empêcher votre dos de se cambrer.
6. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations: Inspirez profondément dans votre poitrine, en sentant l'étirement de votre colonne vertébrale, de vos hanches et de vos épaules. Expirez lentement, libérant la tension.
7. Répétez de l'autre côté: Revenez à la position debout, recommencez votre pied gauche et répétez la séquence de l'autre côté.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au genou: Si vous ressentez une douleur ou une blessure au genou, il est préférable d'éviter cette pose ou de la modifier en plaçant un bloc sous votre main avant pour réduire l'étirement de votre genou.
• Ne tord pas au-delà de votre gamme confortable: Faites attention à votre corps et ne forcez pas la torsion. Si vous ressentez une douleur, arrêtez et ajustez la pose.
• Évitez cette pose si vous êtes enceinte: La torsion profonde peut exercer une pression sur l'utérus et est mieux évité pendant la grossesse.

Convient pour

La pose d'angle latéral étendue convient aux individus de tous niveaux, des débutants aux praticiens expérimentés. Il offre des avantages à ceux qui cherchent à améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force. La pose peut être bénéfique pour les personnes souffrant de légers maux de dos, car elle peut aider à allonger et à renforcer la colonne vertébrale. Cependant, il est important de modifier la pose en fonction de vos besoins et capacités individuels, surtout si vous avez des blessures ou des limitations.

Quand le plus efficace

Cette pose peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais il est particulièrement bénéfique de la pratiquer le matin pour réveiller le corps et l'esprit. Il peut également être pratiqué le soir pour libérer le stress et favoriser la relaxation. La pose est généralement recommandée pour s'entraîner après un échauffement pour augmenter la circulation sanguine et préparer le corps à l'étirement. Il est préférable d'éviter de pratiquer cette pose immédiatement avant ou après un repas copieux pour éviter d'exercer une pression sur le système digestif.

Conseils

Voici quelques conseils supplémentaires pour pratiquer la pose à angle latéral étendu:

- Si vous avez du mal à garder votre jambe arrière droite, vous pouvez légèrement plier votre genou.
- Si vous avez du mal à atteindre votre bras avant, vous pouvez utiliser un bloc ou une sangle pour vous aider.
- Pour approfondir la torsion, essayez de retirer votre épaule avant en arrière et votre épaule arrière vers l'avant.
- Pour augmenter l'étirement de vos hanches, essayez de pousser vos hanches vers l'avant lorsque vous vous tournez.

La pose d'angle latéral étendu est une pose polyvalente qui peut être modifiée pour répondre à vos besoins et capacités individuels. Avec de la pratique, vous pourrez approfondir la pose et profiter de ses nombreux bienfaits.