Basahin ang tungkol sa Beginner sa HealthTrip

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): Isang Magiliw na Backbend sa Yoga

Isang banayad na backbend na nagpapalakas sa gulugod at nagbubukas ng dibdib. Humiga sa iyong tiyan na may mga bisig sa sahig at iangat ang iyong dibdib at ulo, pinapanatili ang iyong mga hips na grounded.

By: Sinabi ni Dr. Divya Nagpal

Crow Pose (Bakasana) - Pose ng balanse ng yoga.

Ang pose ng uwak ay isang balanse ng braso na bumubuo ng lakas sa iyong mga braso, pulso, at core. Ito ay isang mapaglarong pose na nangangailangan ng pokus at balanse.

By: Sinabi ni Dr. Divya Nagpal

Dolphin Pose (Makara Adho Mukha Svanasana) - Yoga Strengthening Pose

Ang Dolphin Pose ay isang variation ng Downward-Facing Dog kung saan ang mga bisig ay nasa lupa. Pinapalakas nito ang mga braso, pulso, at core, at maaaring maging isang hakbang na bato patungo sa mga handstands.

By: Healthtrip Team

Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Isang banayad, nakakarelaks na pose na umaabot sa panloob na mga hita, singit, at mas mababang likod. Hinihikayat nito ang isang pakiramdam ng kalmado at kadalian.

By: Sinabi ni Dr. Divya Nagpal

Pigeon Pose (Kapotasana)

Ang Pigeon Pose ay isang malalim na opener ng balakang na nag-uunat sa hip flexors, piriformis, at glutes. Binubuksan din nito ang dibdib at balikat, at maaaring mapabuti ang flexibility sa gulugod.

By: Healthtrip Team

Corpse Pose (Savasana) - Pagpapahinga at Pagsasama ng Yoga

Humiga sa iyong likuran gamit ang mga braso sa tabi ng iyong mga gilid at palad na nakaharap sa itaas. Mamahinga ang iyong buong katawan, na nagpapahintulot sa iyong sarili na palayain ang pag -igting at makahanap ng katahimikan.

By: Sinabi ni Dr. Divya Nagpal

Plank Pose (Kumbhakasana) - Yoga Core Strengthening Pose

Isang foundational na pose na nagpapalakas sa buong katawan, lalo na sa core, braso, at balikat. Kabilang dito ang paghawak sa katawan sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang sakong, na sinusuportahan ng mga palad at paa.

By: Healthtrip

Pose ng upuan (Utkatasana)

Ang upuan ng upuan ay nagpapalakas sa mga binti, core, at likod. Pinapabuti nito ang balanse at hinihikayat ang pag -iisip, habang iniisip mo ang iyong sarili na nakaupo sa isang upuan.

By: Rajwant Singh

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-bitilasana)

Ang banayad na paggalaw na ito ay umaabot sa gulugod at nagpapainit sa katawan. Huminga upang iarko ang iyong likod (pose ng baka) at huminga nang palabas upang bilugan ang iyong gulugod (pose ng pusa).

By: Healthtrip

Bridge Pose (Setu Bandhasana) - Yoga Backbend at Strength Pose

Ang tulay pose ay isang backbend na nagpapalakas sa likod, glutes, at hamstrings. Binubuksan din nito ang dibdib at nagpapabuti ng pustura.

By: Healthtrip

Pose ng Bata (Balasana) - Yoga Restorative Pose

Isang malumanay na pose na huminahon sa isip at katawan. Lumuhod sa banig na nakadikit ang iyong mga hinlalaki sa paa at umupo sa iyong mga takong. Tiklupin pasulong, ipahinga ang iyong tiyan sa iyong mga hita at ang iyong noo sa sahig.

By: Healthtrip Team

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) - Ang pag -iikot ng yoga at mag -inat ng pose

Isang foundational yoga pose na nagpapalakas sa mga braso, binti, at likod. Inaabot nito ang mga hamstrings, guya, at gulugod, at tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon.

By: Healthtrip Team