Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): Isang Magiliw na Backbend sa Yoga

Ang yoga pose, na kilala bilang sphinx pose (Salamba bhujangasana), ay isang banayad na backbend na nagpapalakas sa gulugod, nagbubukas ng dibdib, at nagpapabuti ng pustura. Ito ay nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig sa sahig, siko nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, at ang iyong mga palad ay patag. Ang iyong noo ay nakasalalay sa sahig, at ang iyong mga binti ay pinalawak sa likuran mo ng mga tuktok ng iyong mga paa na flat sa sahig. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang mapawi ang stress, mapabuti ang panunaw, at magsulong ng pagpapahinga.

Benepisyo

• Pinapalakas ang gulugod: Ang Sphinx Pose ay malumanay na nag-uunat at nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, na nagpo-promote ng flexibility at binabawasan ang pananakit ng likod.
• Binubuksan ang dibdib: Ang backbend sa pose na ito ay nagbubukas sa dibdib, nagpapabuti sa kapasidad ng baga at paghinga. Makakatulong din ito na mapawi ang higpit sa dibdib at balikat.
• Nagpapabuti ng pustura: Ang regular na kasanayan ng sphinx pose ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod, na nagpapabuti sa pustura at binabawasan ang posibilidad ng slouching.
• Pinapaginhawa ang stress: Ang banayad na backbend sa Sphinx Pose ay nagtataguyod ng pagpapahinga, pagbabawas ng stress at pagkabalisa. Pinapakalma din nito ang sistema ng nerbiyos.
• Nagpapalakas ng enerhiya: Sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa puso at baga, ang Sphinx Pose ay maaaring magbigay ng tulong sa mga antas ng enerhiya.
• Nagpapabuti ng panunaw: Ang banayad na pag-compress ng tiyan sa pose na ito ay maaaring makatulong sa panunaw at mabawasan ang pamumulaklak.

Mga Hakbang

1. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti na pinalawak sa likuran mo, mga paa nang magkasama, at ang mga tuktok ng iyong mga paa na pumipilit sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga bisig sa sahig nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, mga siko na tumuturo nang diretso sa likuran mo, at mga palad na flat.
3. Idiin ang iyong mga bisig at kamay sa sahig at iangat ang iyong dibdib mula sa lupa.
4. Panatilihing patag ang iyong mga balakang at hita sa sahig at hikayatin ang iyong mga pangunahing kalamnan.
5. Pindutin ang iyong mga paa at panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
6. Palawakin ang iyong leeg pasulong, pinapanatili ang iyong baba.
7. Hawakan ang pose ng 10 hanggang 30 segundo, huminga nang malalim at pantay -pantay.
8. Upang palayain, dahan -dahang ibababa ang iyong dibdib pabalik sa sahig at magpahinga.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg: Kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa leeg o pinsala, pinakamahusay na maiwasan ang sphinx pose o baguhin ito sa pamamagitan ng paggamit ng unan sa ilalim ng iyong noo.
• Huwag i-overarch ang iyong likod: Tumutok sa pag-angat ng iyong dibdib nang malumanay at iwasang itulak ang iyong likod na lampas sa komportableng hanay.
• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, ihinto kaagad ang pose.
• Huwag pigilin ang iyong hininga: Huminga nang malalim at pantay -pantay sa buong pose.

Angkop Para sa

Ang Sphinx Pose ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula, dahil ito ay isang banayad na backbend na medyo madaling matutunan. Ito ay angkop din para sa mga taong may limitadong kakayahang umangkop. Maaari rin itong makinabang sa mga may sakit sa likod, dahil ang pose ay nakakatulong na palakasin at pahabain ang gulugod.

Kapag Pinakamabisa

Pinakamainam na gawin ang Sphinx Pose sa umaga, dahil nakakatulong ito na pasiglahin at ihanda ang katawan para sa susunod na araw. Gayunpaman, maaari rin itong gawin sa gabi upang maisulong ang pagpapahinga at mapabuti ang pagtulog. Pinakamainam na gawin ang pose na ito nang walang laman ang tiyan, dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kung gagawin pagkatapos ng mabigat na pagkain.

Mga tip

Para sa mas malalim na pag-inat, maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagkakalagay ng kamay, tulad ng paglalagay ng iyong mga kamay nang mas malapit nang magkasama o higit pang magkahiwalay. Maaari mo ring subukang maglagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong dibdib o noo para sa dagdag na suporta. Kung nahihirapan kang mapanatili ang iyong mga hips sa sahig, subukang baluktot nang bahagya ang iyong tuhod.