Pose ng Bata (Balasana) - Yoga Restorative Pose

Ang yoga pose, na kilala bilang Child's Pose (Balasana), ay isang restorative at calming pose na kinabibilangan ng pagluhod habang ang mga balakang ay nakapatong sa mga takong at ang noo ay nakadikit sa banig. Ang mga braso ay nakataas pasulong, na ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang palayain ang pag -igting sa gulugod at balikat, bawasan ang stress, at itaguyod ang pagpapahinga.

Benepisyo

• Binabawasan ang stress at pagkabalisa: Ang pose ng bata ay isang malalim na pagpapatahimik na pose na nakakatulong na patahimikin ang isip at palayain ang tensyon.
• Iniuunat ang gulugod at hips: Ang pasulong na fold sa pose na ito ay malumanay na nag-uunat sa gulugod at balakang, na nagpo-promote ng flexibility at saklaw ng paggalaw.
• Pinapawi ang likod: Ang pose ng bata ay nakakatulong upang mapawi ang sakit sa likod sa pamamagitan ng pag -decompress ng gulugod at pag -iwas sa presyon sa mas mababang likod.
• Nagpapahinga sa isip: Ang pose ay nagtataguyod ng pagpapahinga sa pamamagitan ng paghikayat ng malalim na paghinga at pagbabawas ng mental chatter.
• Pinapaginhawa ang pagkapagod: Ang pose ng bata ay isang pagpapanumbalik na pose na makakatulong upang maibsan ang pagkapagod at mabuhay ang katawan.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa iyong tuhod: Lumuhod sa sahig gamit ang iyong tuhod na hip-lapad bukod at ang iyong mga paa ay magkasama sa likuran mo.
2. Tiklupin: Dahan -dahang tiklupin ang iyong katawan ng tao pasulong, pinapahinga ang iyong tiyan sa iyong mga hita. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at ipahinga ang iyong noo sa banig.
3. Mamahinga ang iyong mga balikat: Payagan ang iyong mga balikat na makapagpahinga palayo sa iyong mga tainga at ang iyong mga braso upang magpahinga nang kumportable sa banig.
4. Malalim na paghinga: Tumutok sa malalim, pantay na paghinga, paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig.
5. Hawakan ang 5-10 na paghinga: Panatilihin ang pose para sa ilang mga paghinga, unti -unting pagtaas ng oras ng hawak habang nakakaramdam ka ng mas komportable.

Mga pag-iingat

• Iwasan kung mayroon kang mga pinsala sa tuhod o bukung-bukong: Kung mayroon kang anumang pinsala sa tuhod o bukung-bukong, pinakamahusay na iwasan ang pose na ito o baguhin ito upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
• Mag -isip ng iyong leeg: Iwasang pilitin ang iyong noo sa sahig. Kung hindi ito madaling maabot, ilagay ang iyong noo sa isang bloke o unan para sa suporta.
• Makinig sa iyong katawan: Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, agad na lumabas sa pose at kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung kinakailangan.

Angkop Para sa

Ang pose ng bata ay isang pose na friendly-friendly na angkop para sa karamihan ng mga tao. Maaari itong maging kapaki -pakinabang lalo na para sa mga buntis na kababaihan, dahil nakakatulong ito upang mapawi ang presyon sa mas mababang likod at itaguyod ang pagpapahinga.

Kapag Pinakamabisa

Ang pose ng bata ay isang magandang pose para sanayin sa anumang oras ng araw, lalo na kapag ikaw ay nakakaramdam ng stress o labis na pagkabalisa. Ito rin ay isang kapaki -pakinabang na pose upang magsanay bago matulog upang maisulong ang pagpapahinga at matahimik na pagtulog. Maaari mo ring hawakan ang pose para sa mas mahabang panahon, kahit hanggang sa 5 minuto o higit pa.

Mga tip

Maaari mong baguhin ang pose ng bata sa pamamagitan ng paglalagay ng unan o kumot sa ilalim ng iyong tuhod upang gawing mas komportable para sa iyong mga tuhod, o sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga tuhod kung sa tingin mo ay masikip. Maaari ka ring maglagay ng isang bloke o unan sa ilalim ng iyong noo para sa suporta.