Corpse Pose (Savasana) - Pagpapahinga at Pagsasama ng Yoga

Ang yoga pose, na kilala bilang Pose ng Bangkay (Savasana), ay isang restorative at malalim na nakakarelaks na postura. Kabilang dito ang paghiga nang patago sa iyong likod na ang iyong mga braso sa iyong tagiliran, ang mga palad ay nakaharap sa itaas, at ang iyong mga binti ay nakataas. Ang katawan ay ganap na nakakarelaks at sumuko sa lupa, na nagpapahintulot sa isang malalim na pakiramdam ng kalmado at kapayapaan. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa sa pagtatapos ng isang yoga practice upang magdala ng isang estado ng kumpletong pagpapahinga at pagpapabata.

Benepisyo

• Deep Relaxation: Pinapayagan ng Savasana para sa pagpapakawala ng pag -igting at stress sa buong katawan at isip, na nagtataguyod ng isang estado ng malalim na pagpapahinga.
• Nabawasan ang Pagkabalisa at Stress: Ang pagpapatahimik na epekto ng Savasana ay maaaring makatulong upang maibsan ang pagkabalisa at stress, na nagtataguyod ng emosyonal na kagalingan.
• Pinahusay na Pagtulog: Ang malalim na pagpapahinga na nakamit sa Savasana ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mahimbing na pagtulog.
• Nadagdagang Kamalayan: Ang katahimikan ng savasana ay nagbibigay -daan para sa isang pagtaas ng kamalayan ng katawan at paghinga, na nagpapadali sa pag -iisip.
• Pinahusay na Sirkulasyon: Ang passive na katangian ng pose ay nagbibigay-daan para sa pinabuting sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Mga Hakbang

1. Humiga sa iyong likod na nakabuka ang iyong mga binti at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, ang mga palad ay nakaharap sa itaas.
2. Bahagyang ibuka ang iyong mga binti at ibaling palabas ang iyong mga daliri.
3. Ipikit ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong buong katawan, pagpapakawala ng anumang pag -igting na maaari mong hawakan.
4. Tumutok sa iyong hininga, pinapayagan itong dumaloy nang natural sa loob at labas ng iyong katawan.
5. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, o mas mahaba kung nais.
6. Dahan -dahang gumulong sa iyong tabi at umupo kapag handa ka nang lumabas sa pose.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang Savasana kung mayroon kang kasaysayan ng mga problema sa leeg o likod. Kumunsulta sa iyong doktor kung hindi ka sigurado.
• Iwasan ang Savasana kung ikaw ay buntis. Pinakamabuting pumili ng iba pang mga resting poses na mas ligtas para sa pagbubuntis.
• Kung nahihirapan kang manatiling nakakarelaks, maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod bilang suporta.

Angkop Para sa

Ang Savasana ay angkop para sa lahat ng antas ng mga practitioner, mula sa mga baguhan hanggang sa mga advanced na yogis. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na nakakaranas ng stress, pagkabalisa, o hindi pagkakatulog. Ito rin ay isang mahusay na pose para sa mga nagpapagaling mula sa mga pinsala o sakit.

Kapag Pinakamabisa

Ang Savasana ay pinaka -epektibo sa pagtatapos ng isang pagsasanay sa yoga kapag ang katawan at isip ay nagpainit at nakakarelaks. Maaari rin itong isagawa nang nakapag -iisa bilang isang pagpapanumbalik na pose para sa pagpapahinga at kaluwagan ng stress. Pinakamabuting magsagawa ng savasana sa isang walang laman na tiyan o hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain.

Mga tip

Upang mapahusay ang pagpapahinga, maaari kang gumamit ng bolster o unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang suportahan ang iyong mas mababang likod. Maaari ka ring maglagay ng kumot sa iyong katawan upang manatiling mainit. Kung nahanap mo ang iyong isip na gumagala, malumanay na ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga. Kung nahihirapan kang manatili sa Savasana, magsimula sa mas maikling mga tagal at unti-unting taasan ang oras habang nagiging mas komportable ka.