Crow Pose (Bakasana) - Pose ng balanse ng yoga.

Ang yoga pose, na kilala bilang Crow Pose (Bakasana), ay isang pagbabalanse na suportado ng braso na inversion. Ito ay nagsasangkot ng pag-squatting gamit ang iyong mga kamay na flat sa banig, balikat-lapad, at pagkatapos ay dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong mga armpits, itinaas ang iyong mga paa sa lupa, at pagbabalanse sa iyong mga bisig. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang makabuo ng lakas sa mga bisig, pulso, at core, pagbutihin ang balanse, at dagdagan ang pokus.

Benepisyo

• Pinapalakas ang mga Arms at Wrists: Ang pose ng uwak ay nangangailangan sa iyo na suportahan ang iyong buong timbang ng katawan sa iyong mga bisig, na tumutulong na palakasin ang iyong mga braso at pulso.
• Nakikibahagi sa core: Upang mapanatili ang balanse sa pose ng Crow, kailangan mong isama ang iyong mga pangunahing kalamnan, na tumutulong na mapabuti ang lakas at katatagan ng tiyan.
• Nagpapabuti ng Balanse at Koordinasyon: Ang pagbabalanse sa iyong mga bisig ay nangangailangan ng pagtuon at koordinasyon, na tumutulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang balanse at koordinasyon.
• Nagpapalakas ng kumpiyansa: Ang pag-master ng Crow pose ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isang kasiya-siyang karanasan na maaaring magpalakas ng iyong kumpiyansa at pakiramdam ng tagumpay.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa isang posisyon ng squat gamit ang iyong mga paa hip-lapad bukod at ang iyong mga kamay ay flat sa banig, balikat-lapad bukod, kasama ang iyong mga daliri na tumuturo pasulong.
2. Sumandal nang bahagya, pinapanatili ang iyong likod nang diretso at ang iyong core ay nakikibahagi.
3. Dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong mga armpits, pinapanatili ang iyong mga siko na malapit sa iyong katawan.
4. Itaas ang iyong mga paa sa lupa, pinapanatili ang balanse sa iyong mga bisig.
5. Kapag balanse ka, subukang ituwid ang iyong mga binti at iangat ang iyong mga paa nang mas mataas, pinapanatili ang iyong core na nakikibahagi.
6. Hawakan ang pose para sa ilang mga paghinga, pagkatapos ay malumanay ibababa ang iyong mga paa pabalik sa lupa.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang pinsala sa pulso o balikat.
• Kung bago ka sa mga pag -iikot, mas mahusay na magsanay sa isang kwalipikadong tagapagturo.
• Huwag pilitin ang pose. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, lumabas kaagad sa pose.

Angkop Para sa

Ang Crow Pose ay angkop para sa mga tao ng lahat ng mga antas ng fitness, ngunit ito ay lalong kapaki -pakinabang para sa mga nais na mapabuti ang kanilang lakas, balanse, at pagtuon. Maaari rin itong makatulong para sa mga taong gustong hamunin ang kanilang sarili at maranasan ang mga benepisyo ng isang pagbabaligtad. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay maaaring mangailangan ng ilang gabay mula sa isang may karanasang instruktor bago subukan ang pose na ito.

Kapag Pinakamabisa

Ang Crow Pose ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw, ngunit madalas itong ginagawa bilang bahagi ng isang pag-init na pagkakasunud-sunod bago ang iba pang mga yoga poses. Maaari mo ring isagawa ito bilang isang hiwalay na pose, hawak ito para sa ilang mga paghinga o para sa mas mahabang tagal habang nagtatayo ka ng lakas at balanse.

Mga tip

Narito ang ilang mga tip upang gawing mas madali at mas kasiya -siya:

• Maaari kang gumamit ng isang bloke o isang pinagsamang banig sa ilalim ng iyong mga bisig para sa karagdagang suporta.
  

• Kung nahihirapan kang iangat ang iyong mga paa mula sa lupa, subukang ibaluktot nang bahagya ang iyong mga siko.
  

• Panatilihing nakatuon ang iyong core sa buong pose. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang balanse at maiwasan ang pag-arko ng iyong likod.
  

• Kung pakiramdam mo ay nanginginig ka, subukang tumuon sa isang punto sa sahig sa harap mo. Makakatulong ito sa iyo upang manatiling nakasentro at balanse.
  

• Regular na isagawa ang pose upang makabuo ng lakas at pagbutihin ang iyong balanse.
  

• Ang Crow Pose ay isang masaya at mapaghamong pose na maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pagsasanay sa yoga. Maging matiyaga sa iyong sarili at tamasahin ang paglalakbay!