Pose ng upuan (Utkatasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Chair Pose (Utkatasana), ay isang standing pose na kahawig ng pag-upo sa isang upuan. Kabilang dito ang pagsasama-sama ng mga paa, pagyuko ng mga tuhod, at pagbaba ng mga balakang patungo sa lupa, habang pinananatiling tuwid ang gulugod at nakataas ang dibdib. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang palakasin ang mga binti, mapabuti ang balanse, at pasiglahin ang katawan.

Benepisyo

• Pinapalakas ang mga binti at kalamnan ng core: Ang malalim na pagkilos ng squat ay nakikibahagi sa mga quadricep, hamstrings, glutes, at core, pagpapahusay ng kanilang lakas at pagbabata.
• Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon: Ang pagpapanatili ng pose na ito ay nangangailangan ng konsentrasyon at katatagan, pagpapabuti ng iyong balanse at koordinasyon sa paglipas ng panahon.
• Pinapasigla ang katawan: Ang nadagdagan na daloy ng dugo sa mga binti at ang pagpapasigla ng mga kalamnan ng core ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng enerhiya at sigla.
• Iniuunat ang mga bukung -bukong, panloob na mga hita, at dibdib: Ang pose ay natural na nakaunat sa mga bukung-bukong, panloob na hita, at nagbubukas ng dibdib.
• Pinasisigla ang panunaw: Ang presyon sa tiyan ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw at mabawasan ang pamumulaklak.

Mga Hakbang

1. Magsimulang tumayo gamit ang iyong mga paa nang magkasama, mga braso sa tabi mo, at tuwid na gulugod.
2. Huminga at dahan -dahang yumuko ang iyong mga tuhod na parang uupo ka sa isang upuan. Mag -isip ng isang upuan sa likuran mo at subukang umupo na parang uupo ka sa gilid nito.
3. Panatilihing tuwid ang iyong likod at itinaas ang iyong dibdib. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi lumipas ang iyong mga daliri sa paa.
4. Palawakin ang iyong mga braso sa harap mo, kahanay sa sahig, mga palad na nakaharap sa bawat isa. Maaari mo ring i-extend ang iyong mga braso sa itaas, depende sa iyong flexibility.
5. Hawakan ang pose para sa 5-10 na paghinga, pinapanatili ang iyong katawan at masikip ang iyong core.
6. Upang palayain, huminga at dahan -dahang ituwid ang iyong mga binti pabalik sa pagtayo.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang pinsala sa tuhod o bukung-bukong.
• Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa iyong tuhod, likod, o hips, itigil kaagad ang pose.
• Huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa iyong mga limitasyon. Kung hindi mo ganap na ibababa ang iyong mga hips, baguhin ang pose sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas mataas ang iyong mga hips o gamit ang isang upuan para sa suporta.

Angkop Para sa

Ang pose na ito ay angkop para sa karamihan ng mga tao, ngunit ito ay lalong kapaki -pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa mga nakaupo na posisyon o na gumugol ng maraming oras na nakatayo. Makakatulong ito upang mapawi ang paninigas sa mga binti at likod, at makakatulong din ito upang mapabuti ang sirkulasyon.

Kapag Pinakamabisa

Ang Chair Pose ay pinaka-epektibo kapag ginagawa sa umaga, dahil makakatulong ito upang pasiglahin ang katawan at isip. Maaari din itong isagawa sa gabi, dahil makakatulong ito sa pagre-relax ng katawan at paghahanda nito sa pagtulog.

Mga tip

Kung bago ka sa pose na ito, magsimula sa isang binagong bersyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa isang upuan o dingding para sa suporta. Habang lumalakas ka, maaari mong unti-unting ilipat ang iyong mga kamay mula sa suporta. Maaari mo ring tuklasin ang mga variation ng pose, gaya ng Chair Pose na nakataas ang mga braso sa itaas, Chair Pose na may twist, o Chair Pose na may pasulong na liko.