Pigeon Pose (Kapotasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Pigeon Pose (Kapotasana), ay isang malalim na pagbubukas ng balakang at isang mapaghamong ngunit kapaki-pakinabang na postura na nagtataguyod ng flexibility at balanse. Ito ay nagsasangkot ng pagdadala ng isang tuhod pasulong at paglalagay ng shin sa lupa, habang pinalawak ang iba pang binti sa likuran mo. Ang katawan ng tao ay pagkatapos ay baluktot pasulong, alinman patungo sa harap na paa o diretso sa unahan, na nakabukas ang dibdib. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang madagdagan ang kakayahang umangkop sa hip flexor, pagbutihin ang panunaw, at kalmado ang isip.

Benepisyo

• Pinahusay na kakayahang umangkop sa balakang: Ang Pigeon Pose ay nag-uunat sa hip flexors, na kadalasang masikip mula sa pag-upo nang matagal. Maaari itong mapabuti ang hanay ng paggalaw sa mga hips at mabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod.
• Nabawasan ang Stress at Pagkabalisa: Ang pasulong na liko sa Pigeon Pose ay maaaring makatulong na kalmado ang nervous system. Pinasisigla din ng pose ang mga organo ng tiyan, na makakatulong sa panunaw at pagpapahinga.
• Pinahusay na pantunaw: Ang banayad na pag-compress ng mga organo ng tiyan sa Pigeon Pose ay maaaring pasiglahin ang panunaw at bawasan ang pamumulaklak.
• Nadagdagan ang balanse: Ang paghawak ng Pigeon Pose ay nangangailangan ng balanse ng lakas at flexibility. Makakatulong ito upang mapagbuti ang balanse at koordinasyon.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Dalhin ang iyong kanang tuhod pasulong at ilagay ang iyong kanang shin sa lupa, gamit ang iyong kanang paa sa likod ng iyong kaliwang balakang.
2. Palawakin ang iyong kaliwang paa nang diretso sa likuran mo, pinapanatili ang iyong kaliwang paa na patag sa lupa. Siguraduhin na ang iyong kaliwang hita ay kahanay sa harap ng iyong banig.
3. Dahan-dahang ilakad ang iyong mga kamay pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod. Maaari kang manatiling patayo o tiklop pasulong sa iyong binti sa harap. Huminga ng malalim at humawak ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin sa kabilang panig.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala sa tuhod o sakit. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tuhod, baguhin ang pose sa pamamagitan ng paglalagay ng unan o kumot sa ilalim ng iyong mga balakang.
• Huwag pilitin ang iyong katawan sa pose. Kung hindi mo maabot ang iyong shin sa lupa, gumamit ng isang bloke o kumot upang suportahan ang iyong shin.
• Makinig sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, ihinto kaagad ang pose.

Angkop Para sa

Ang Pigeon Pose ay angkop para sa mga nais na mapabuti ang kakayahang umangkop sa balakang, bawasan ang stress at pagkabalisa, o pagbutihin ang panunaw. Gayunpaman, mahalagang iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala sa tuhod o pananakit. Maaaring makatulong ang mga baguhan na baguhin ang pose sa pamamagitan ng paglalagay ng bloke o kumot sa ilalim ng kanilang balat. Ang pose na ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang lalo na para sa mga gumugol ng maraming oras sa pag -upo at para sa mga madaling kapitan ng sakit sa likod.

Kapag Pinakamabisa

Ang Pigeon Pose ay pinaka -epektibo kapag isinagawa sa umaga o gabi, bago o pagkatapos kumain. Maaari itong maging kapaki -pakinabang upang magpainit ng katawan na may ilang mga ilaw na kahabaan o yoga poses bago pumasok sa pose ng kalapati. Ang pustura ay angkop din para sa pagsasanay bago ang isang mahabang araw ng pag -upo.

Mga tip

Kung sa tingin mo ay mahirap ang pose, maaari mo itong baguhin sa pamamagitan ng paglalagay ng bloke o kumot sa ilalim ng iyong balat. Maaari ka ring gumamit ng isang strap upang matulungan kang maabot ang iyong paa kung mayroon kang limitadong kakayahang umangkop. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, ihinto kaagad ang pose.