Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Happy Baby Pose (Ananda Balasana), ay isang restorative pose na kahawig ng isang sanggol na sinisipa ang mga binti nito sa tuwa. Ito ay nagsasangkot ng paghiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakaturo patungo sa kisame. Ang iyong mga paa ay dapat na iguguhit patungo sa iyong mga balakang, habang ang iyong mga kamay ay nakahawak sa labas ng iyong mga paa o bukung-bukong. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang palabasin ang tensyon sa ibabang likod, balakang, at singit.

Benepisyo

• Iniuunat ang mga panloob na hita, singit, at hip flexors: Ang panloob na pag -ikot ng mga hita at ang paghila ng mga binti patungo sa mga hips ay umaabot sa mga pangkat ng kalamnan, na nagtataguyod ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.
• Naglalabas ng pag -igting sa ibabang likod at gulugod: Ang malumanay na backbend sa pose na ito ay nakakatulong na pahabain ang gulugod at mapawi ang paninikip sa ibabang likod, nagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa at nagtataguyod ng kalusugan ng gulugod.
• Pinapakalma ang isip at binabawasan ang stress: Ang nakakarelaks na posisyon at banayad na kahabaan sa masayang sanggol pose ay hinihikayat ang isang pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan, na ginagawa itong isang mahusay na pose para sa pagbabawas ng stress at pagkabalisa.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay flat sa sahig.
   
2. Iguhit ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ang labas ng iyong mga paa o bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay.
   
3. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga paa patungo sa iyong mga balakang, na nagbibigay-daan sa iyong mga tuhod na lumuwa sa gilid.
   
4. I-relax ang iyong mga balikat patungo sa sahig at damhin ang kahabaan sa iyong panloob na mga hita, singit, at ibabang likod.
   
5. Panatilihin ang isang banayad na backbend sa buong pose.
   
6. Maaari kang manatili sa pose na ito kahit saan mula sa 30 segundo hanggang ilang minuto.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mas mababang sakit sa likod, pinsala sa tuhod, o mga problema sa balakang. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, lumabas kaagad ng pose.
• Iwasan ang pose na ito kung ikaw ay buntis, lalo na sa mga huling yugto.
• Huwag pilitin ang pose: Siguraduhing makinig sa iyong katawan at huminto kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o pilay.
  

Angkop Para sa

Ang Maligayang Baby Pose ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula at sa mga may katamtamang kakayahang umangkop. Angkop din ito para sa mga gustong maglabas ng tensyon sa balakang, ibabang likod, at singit. Ang pose na ito ay partikular na kapaki -pakinabang para sa mga taong nakaupo sa mahabang panahon, dahil nakakatulong ito upang pigilan ang higpit at pagbutihin ang hanay ng paggalaw.

Kapag Pinakamabisa

Ang Happy Baby Pose ay maaaring gawin anumang oras, ngunit ito ay partikular na epektibo sa panahon ng isang restorative yoga practice o bago matulog upang i-promote ang pagpapahinga at pagtulog. Maaari rin itong isagawa pagkatapos ng isang mapaghamong pag -eehersisyo upang mapagaan ang pag -igting ng kalamnan at tulong sa pagbawi.

Mga tip

Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong mga paa, maaari kang gumamit ng yoga strap o tuwalya upang tulungan ka. Maaari mo ring baguhin ang pose sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod nang mas kaunti o pinapanatili ang iyong mga paa na mas malapit sa iyong mga hips. Kung mayroon kang limitadong kadaliang kumilos sa iyong mga hips, subukang gumamit ng unan o kumot sa ilalim ng iyong tuhod upang itaas ang iyong mga binti. Tangkilikin ang pakiramdam ng paglabas at pagpapabata na ibinibigay ng Happy Baby Pose.