Pose Sudut Sisi Lanjutan (Utthita Parsvakonasana) - Yoga Lateral Stretch Pose

Pose yoga, dikenali sebagai Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana), ialah pose berdiri yang meregangkan dan menguatkan seluruh badan. Ia melibatkan lentur lutut depan dan memanjangkan kaki belakang, sambil memutar badan ke tepi dan sampai ke lengan depan ke arah siling. Lengan belakang dilanjutkan di belakang anda, sama ada ke arah kaki belakang atau berehat di belakang pelvis. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, dan kekuatan, serta untuk menggalakkan kesihatan pencernaan dan mengurangkan tekanan.

Faedah

• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Pose memerlukan anda untuk melibatkan otot teras anda untuk kestabilan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Menguatkan kaki dan teras: Pose membina kekuatan pada kaki, glute, dan otot teras kerana sifat menanggung berat posisi.
• Meregangkan tulang belakang, pinggul, dada, dan bahu: Tindakan berpusing dan lengan lanjutan membuka tulang belakang, pinggul, dada, dan bahu, mempromosikan fleksibiliti.
• Meningkatkan pencernaan dan mengurangkan kembung: Tindakan memutar merangsang organ pencernaan, membantu penghadaman dan mengurangkan kembung perut.
• Melegakan tekanan dan kegelisahan: Kerja nafas dalam dan fokus yang diperlukan dalam pose boleh membantu menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan.

Langkah

1. Mulakan dalam kedudukan berdiri, kaki dibuka selebar pinggul: Tarik nafas dalam-dalam, rentangkan tangan anda ke tepi setinggi bahu.
2. Langkah kaki kanan anda kira -kira 4 kaki, menghidupkan kaki kanan anda keluar 90 darjah: Kaki kiri anda harus menunjuk ke hadapan, dengan tumit anda sejajar dengan pusat kaki kanan anda.
3. Bengkokkan lutut kanan anda, bawa paha kanan anda selari dengan lantai: Semasa anda membengkokkan lutut anda, panjangkan badan anda dan sampai ke tangan anda ke hadapan. Lutut kiri anda harus diselaraskan secara langsung di atas pergelangan kaki kiri anda.
4. Memutar badan anda ke kanan: Jangkau lengan kanan anda ke arah pergelangan kaki kanan atau lantai, sambil sampai ke lengan kiri anda ke arah siling. Panjangkan lengan kiri anda dan pandang ke atas ke arah hujung jari anda.
5. Terangkan teras anda dan lukis bahu kiri anda: Pastikan teras anda terlibat untuk menstabilkan tulang belakang anda dan mengelakkan punggung anda daripada melengkung.
6. Tahan pose selama 5-10 nafas: Sedap mendalam ke dalam dada anda, merasakan regangan di tulang belakang, pinggul, dan bahu anda. Menghembus nafas perlahan-lahan, melepaskan ketegangan.
7. Ulangi di seberang: Kembali ke berdiri, langkah kaki kiri anda, dan ulangi urutan di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan lutut: Sekiranya anda mengalami sakit atau kecederaan lutut, sebaiknya mengelakkan pose ini atau mengubahnya dengan meletakkan blok di bawah tangan depan anda untuk mengurangkan peregangan di lutut anda.
• Jangan berpusing melampaui julat anda yang selesa: Perhatikan badan anda dan jangan memaksa sentuhan. Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan dan laraskan pose.
• Elakkan pose ini jika anda hamil: Pusingan yang dalam boleh memberi tekanan pada rahim dan sebaiknya dielakkan semasa kehamilan.

Sesuai untuk

Extended Side Angle Pose sesuai untuk individu dari semua peringkat, dari pemula hinggalah pengamal berpengalaman. Ia menawarkan faedah untuk mereka yang ingin meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan. Pose boleh memberi manfaat kepada individu dengan sakit belakang yang ringan, kerana ia dapat membantu memanjangkan dan menguatkan tulang belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengubah suai pose mengikut keperluan dan kebolehan individu anda, terutamanya jika anda mempunyai sebarang kecederaan atau batasan.

Apabila Paling Berkesan

Pose ini dapat diamalkan pada bila -bila masa sepanjang hari, tetapi sangat bermanfaat untuk mengamalkannya pada waktu pagi untuk membangkitkan tubuh dan minda. Ia juga boleh diamalkan pada waktu petang untuk melepaskan tekanan dan menggalakkan kelonggaran. Pose biasanya disyorkan untuk diamalkan selepas memanaskan badan untuk meningkatkan aliran darah dan menyediakan badan untuk regangan. Sebaiknya elakkan mengamalkan pose ini sejurus sebelum atau selepas makan besar untuk mengelakkan tekanan pada sistem penghadaman.

Petua

Berikut adalah beberapa petua tambahan untuk mengamalkan Pose Sudut Sisi Lanjutan:

- Jika anda merasa sukar untuk memastikan kaki belakang anda lurus, anda boleh bengkokkan sedikit lutut anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai lengan depan anda, anda boleh menggunakan blok atau tali untuk membantu anda.
- Untuk mendalami pusingan, cuba lukiskan bahu depan anda ke belakang dan bahu belakang anda ke hadapan.
- Untuk meningkatkan peregangan di pinggul anda, cuba tolak pinggul anda ke hadapan semasa anda berpusing.

Extended Side Angle Pose ialah pose serba boleh yang boleh diubah suai mengikut keperluan dan kebolehan individu anda. Dengan latihan, anda boleh memperdalam pose dan mendapat banyak faedahnya.