أقرأ عن Beginner HealthTrip على

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana): خلفية لطيفة في اليوغا

انحناءة لطيفة للظهر تقوي العمود الفقري وتفتح الصدر. استلقي على بطنك مع وضع الساعدين على الأرض، وارفعي صدرك ورأسك، مع إبقاء الوركين على الأرض.

By: دكتور. ديفيا ناجبال

Crow Pose (Bakasana) - توازن اليوغا.

وضعية الغراب هي توازن الذراع الذي يبني القوة في ذراعيك ومعصميك وجذعك. إنه شكل لعوب يتطلب التركيز والتوازن.

By: دكتور. ديفيا ناجبال

دلفين تشكل (ماكارا أديهو موخا سفاناسانا) - تعزيز اليوغا

Dolphin Pose هو شكل مختلف من وضعية الكلب المتجه للأسفل حيث تكون الساعدين على الأرض. فهو يقوي الذراعين والمعصمين والعضلات الأساسية، ويمكن أن يكون نقطة انطلاق نحو الوقوف على اليدين.

By: فريق هيلث تريب

وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

وضع لطيف ومريح يمتد الفخذين الداخلي والفخذ والظهر السفلي. إنه يشجع الشعور بالهدوء والراحة.

By: دكتور. ديفيا ناجبال

وضعية الحمام (كابوتاسانا)

وضعية الحمامة عبارة عن أداة فتح عميقة للورك تعمل على تمديد عضلات الورك والكمثرى والأرداف. كما أنه يفتح الصدر والكتفين ، ويمكنه تحسين المرونة في العمود الفقري.

By: فريق هيلث تريب

وضعية الجثة (سافاسانا) - وضعية اليوغا للاسترخاء والتكامل

استلقي على ظهرك بأذرع من جانبيك ونخيلك. استرخ جسمك بالكامل ، مما يسمح لنفسك بإطلاق التوتر والعثور على السكون.

By: دكتور. ديفيا ناجبال

Plank Pose (Kumbhakasana) - تعزيز Core Yoga

وضع أساسي يقوي الجسم بالكامل ، وخاصة جوهر الأذرع والكتفين. وهو ينطوي على تثبيت الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، بدعم من راحتي اليدين وأصابع القدمين.

By: هيلث تريب

وضعية الكرسي (أوتكاتاسانا)

تشكل الكرسي يقوي الساقين والأساسي والظهر. فهو يحسن التوازن ويشجع على التركيز الذهني، حيث تتخيل نفسك جالسًا على كرسي.

By: راجوانت سينغ

وضعية القطة والبقرة (Marjaryasana-Bitilasana)

هذه الحركة اللطيفة تمدد العمود الفقري وتدفئة الجسم. استنشق لتأسيس ظهرك (وضعت البقرة) والزفير لتجول العمود الفقري الخاص بك (تشكل القط).

By: هيلث تريب

وضعية الجسر (Setu Bandhasana) - وضعية اليوغا الخلفية ووضعية القوة

تشكل وضعية الجسر انحناءً خلفيًا يقوي الظهر والأرداف وأوتار الركبة. كما أنه يفتح الصدر ويحسن الموقف.

By: هيلث تريب

وضع الطفل (بالاسانا) - وضع اليوغا التصالحي

وضع لطيف يهدئ العقل والجسم. ركع على حصيرة مع أصابع قدميك الكبيرة التي تلامسها وتجلس على أعقابك. أضعاف إلى الأمام ، واستريح بطنك على فخذيك وجبتك على الأرض.

By: فريق هيلث تريب

الكلب المواجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana) - انعكاس اليوغا وامتداد

وضعية يوغا أساسية تقوي الذراعين والساقين والظهر. يمتد أوتار الركبة والعجول والعمود الفقري ، ويساعد على تحسين الدورة الدموية.

By: فريق هيلث تريب