وضع الطفل (بالاسانا) - وضع اليوغا التصالحي

وضع اليوغا ، والمعروف باسم تشكل الطفل (بالاسانا) ، هو شكل تصويري ومهدئ يتضمن الركوع مع الوركين على الكعب والجبهة التي تلمس الحصيرة. يتم تمديد الأسلحة إلى الأمام، مع رفع النخيل. تُمارس هذه الوضعية عادةً للتخلص من التوتر في العمود الفقري والكتفين وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.

فوائد

• يقلل من التوتر والقلق: وضعية الطفل هي وضعية تهدئة عميقة تساعد على تهدئة العقل والتخلص من التوتر.
• يمتد العمود الفقري والوركين: الطية الأمامية في هذا الوضع يمتد برفق العمود الفقري والوركين ، مما يعزز المرونة ونطاق الحركة.
• يهدئ الظهر: يساعد وضع الطفل في تخفيف آلام الظهر عن طريق فك ضغط العمود الفقري وضغط تخفيفه في أسفل الظهر.
• يريح العقل: يشجع الوضع الاسترخاء من خلال تشجيع التنفس العميق والحد من الثرثرة العقلية.
• يخفف من التعب: وضع الطفل هو وضع ترميمي يمكن أن يساعد في تخفيف التعب وتنشيط الجسم.

خطوات

1. ابدأ بالركوع على ركبتيك: ركع على الأرض مع ركبتيك عرض الورك على وجها وقدمي معا خلفك.
2. أضعاف إلى الأمام: قم بطي جذعك بلطف إلى الأمام، مع وضع بطنك على فخذيك. قم بتمديد ذراعيك إلى الأمام أمامك واسترح جبهتك على حصيرة.
3. استرخي كتفيك: اسمح لأكتافك بالاسترخاء بعيدًا عن أذنيك وذراعيك للراحة بشكل مريح على السجادة.
4. التنفس العميق: ركز على أنفاس عميقة وحتى ، واستنشاق أنفك والزفير من خلال فمك.
5. عقد من 5-10 أنفاس: حافظ على الوضع لبضع أنفاس ، مما يزيد تدريجيًا من وقت الانتظار عندما تشعر بالراحة أكثر.

احتياطات

• تجنبه إذا كان لديك إصابات في الركبة أو الكاحل: إذا كان لديك أي إصابات في الركبة أو الكاحل ، فمن الأفضل تجنب هذا الوضع أو تعديله ليناسب احتياجاتك.
• كن على دراية بعنقك: تجنب إجبار جبهتك على الأرض. إذا لم تتمكن من الوصول بسهولة، ضع جبهتك على كتلة أو وسادة للحصول على الدعم.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، فاخرج فورًا من الوضع واستشر أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.

مناسبة ل

وضعية الطفل هي وضعية مناسبة للمبتدئين ومناسبة لمعظم الناس. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للنساء الحوامل، لأنه يساعد على تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتعزيز الاسترخاء.

عندما تكون أكثر فعالية

وضع الطفل هو وضع رائع لممارسة في أي وقت من اليوم ، خاصة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق. كما أنه من المفيد أن تمارس قبل النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح. يمكنك أيضًا الاستمرار في الوضعية لفترات أطول، حتى تصل إلى 5 دقائق أو أكثر.

نصائح

يمكنك تعديل وضع الطفل عن طريق وضع وسادة أو بطانية تحت ركبتيك لجعلها أكثر راحة لركبتيك ، أو عن طريق توسيع ركبتيك إذا شعرت بالضيق. يمكنك أيضًا وضع كتلة أو وسادة أسفل جبهتك للحصول على الدعم.