وضعية الجثة (سافاسانا) - وضعية اليوغا للاسترخاء والتكامل

وضعية اليوجا المعروفة باسم جثة (سافاسانا), هو وضعية ترميامية ومريحة بعمق. إنه ينطوي على الاستلقاء على ظهرك بذراعيك من جانب جانبك ، وتواجه راحة النخيل ، وتوسيع ساقيك. يسترخي الجسم تماماً ويستسلم للأرض، مما يسمح بإحساس عميق بالهدوء والسلام. يمارس هذا الوضع عادةً في نهاية ممارسة اليوغا لتحقيق حالة من الاسترخاء الكامل وتجديد الشباب.

فوائد

• الاسترخاء العميق: يسمح Savasana بإطلاق التوتر والتوتر في جميع أنحاء الجسم والعقل ، مما يعزز حالة من الاسترخاء العميق.
• تقليل القلق والتوتر: يمكن أن تساعد التأثيرات المهدئة لسافاسانا في تخفيف القلق والتوتر وتعزيز الصحة العاطفية.
• تحسين النوم: يمكن أن يساعد الاسترخاء العميق الذي تم تحقيقه في سافاسانا في تعزيز النوم المريح.
• زيادة الوعي: يسمح سكون سافاسانا بزيادة الوعي بالجسد والتنفس، مما يسهل اليقظة الذهنية.
• تحسين الدورة الدموية: تسمح الطبيعة السلبية للوضعية بتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

خطوات

1. استلق على ظهرك مع ساقيك ممتدة وذراعيك من جانبك ، ومواجهة النخيل.
2. انشر ساقيك قليلاً وقلب أصابع قدميك إلى الخارج.
3. أغمض عينيك وأرخِ جسمك بالكامل، وتخلص من أي توتر قد تشعر به.
4. ركز على أنفاسك، واسمح لها بالتدفق بشكل طبيعي داخل وخارج جسمك.
5. ابق في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق، أو أكثر إذا رغبت في ذلك.
6. تدحرج بلطف إلى جانبك واجلس عندما تكون مستعدًا للخروج من الوضع.

احتياطات

• تجنب سافاسانا إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الرقبة أو الظهر. استشر طبيبك إذا كنت غير متأكد.
• تجنب سافاسانا إذا كنت حاملا. من الأفضل اختيار أوضاع الراحة الأخرى الأكثر أمانًا للحمل.
• إذا كنت تواجه صعوبة في البقاء مسترخياً، يمكنك وضع وسادة تحت ركبتيك للحصول على الدعم.

مناسبة ل

سافاسانا مناسبة لجميع مستويات الممارسين، من المبتدئين إلى اليوغيين المتقدمين. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من التوتر أو القلق أو الأرق. إنها أيضًا وضعية ممتازة لأولئك الذين يتعافون من الإصابات أو المرض.

عندما تكون أكثر فعالية

سافاسانا أكثر فاعلية في نهاية ممارسة اليوغا عندما يتم تسخين الجسم والعقل بالفعل والاسترخاء. ويمكن أيضًا ممارستها بشكل مستقل كوضعية تصالحية للاسترخاء وتخفيف التوتر. من الأفضل ممارسة السافاسانا على معدة فارغة أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة.

نصائح

لتعزيز الاسترخاء، يمكنك استخدام مسند أو وسادة تحت ركبتيك لدعم أسفل ظهرك. يمكنك أيضًا وضع بطانية على جسمك للبقاء دافئًا. إذا وجدت عقلك يتجول ، فأرجع انتباهك بلطف إلى أنفاسك. إذا وجدت صعوبة في الإقامة في سافاسانا، فابدأ بفترات أقصر وقم بزيادة الوقت تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر.