وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا)

إن وضع اليوغا ، المعروف باسم Happy Baby Pose (Ananda Balasana) ، هو تشكل ترميمي يشبه الطفل الذي يركل ساقيه في الفرح. يتضمن ذلك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وتوجيه قدميك نحو السقف. يجب أن تكون قدميك متجهتين نحو الوركين، بينما تمسك يديك بالجزء الخارجي من قدميك أو كاحليك. تُمارس هذه الوضعية عادةً للتخلص من التوتر في أسفل الظهر والوركين والفخذ.

فوائد

• يمتد الفخذين الداخليين والفخذ والثني على الورك: يؤدي دوران الفخذين إلى الداخل وسحب الساقين نحو الوركين إلى تمديد هذه المجموعات العضلية، مما يعزز المرونة والحركة.
• يطلق التوتر في أسفل الظهر والعمود الفقري: تساعد الخلفية اللطيفة في هذا الوضع على إطالة العمود الفقري وتخفيف الضيق في أسفل الظهر ، وتخفيف الانزعاج وتعزيز صحة العمود الفقري.
• يهدئ العقل ويقلل التوتر: إن وضعية الاسترخاء والتمدد اللطيف في وضعية Happy Baby Pose تشجع على الشعور بالسلام والهدوء، مما يجعلها وضعية رائعة لتقليل التوتر والقلق.

خطوات

1. ابدأ بالكذب على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
   
2. اسحب ركبتيك نحو صدرك وامسك الجزء الخارجي من قدميك أو كاحليك بيديك.
   
3. اسحب قدميك بلطف نحو الوركين، مما يسمح لركبتيك بالامتداد إلى الجانبين.
   
4. قم بإرخاء كتفيك نحو الأرض واشعر بالتمدد في الفخذين الداخليين والفخذ وأسفل الظهر.
   
5. الحفاظ على backbend لطيف في جميع أنحاء تشكل.
   
6. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى بضع دقائق.

احتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو إصابات في الركبة أو مشاكل في الورك. إذا واجهت أي إزعاج ، فخرج من الوضع على الفور.
• تجنب هذا الوضع إذا كنت حاملًا ، خاصةً في المراحل اللاحقة.
• لا تجبر الوضع: تأكد من الاستماع إلى جسدك والتوقف إذا شعرت بأي ألم أو إجهاد.
  

مناسبة ل

يعد Happy Baby Pose خيارًا رائعًا للمبتدئين وذوي المرونة المعتدلة. كما أنه مناسب لأولئك الذين يرغبون في إطلاق التوتر في الوركين ، أسفل الظهر ، والفخذ. هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، لأنها تساعد على مقاومة الضيق وتحسين نطاق الحركة.

عندما تكون أكثر فعالية

يمكن ممارسة وضعية الطفل السعيد في أي وقت، ولكنها فعالة بشكل خاص أثناء ممارسة اليوغا التصالحية أو قبل النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم. ويمكن أيضًا ممارستها بعد تمرين صعب لتخفيف توتر العضلات والمساعدة في التعافي.

نصائح

إذا وجدت صعوبة في فهم قدميك ، يمكنك استخدام حزام اليوغا أو منشفة لمساعدتك. يمكنك أيضًا تعديل الوضعية عن طريق ثني ركبتيك بشكل أقل أو إبقاء قدميك أقرب إلى الوركين. إذا كان لديك تنقل محدود في الوركين ، فحاول استخدام وسادة أو بطانية تحت ركبتيك لرفع ساقيك. استمتع بالشعور بالإفراج والتجديد الذي يوفره Happy Baby Pose.