Pose Anak (Balasana) - Pose restoratif yoga

Pose yoga, yang dikenal sebagai pose anak (Balasana), adalah pose restoratif dan menenangkan yang melibatkan berlutut dengan pinggul bersandar pada tumit dan dahi menyentuh tikar. Lengan direntangkan ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk melepaskan ketegangan di tulang belakang dan bahu, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.

Manfaat

• Mengurangi stres dan kecemasan: Pose anak-anak adalah pose yang sangat menenangkan yang membantu menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan.
• Meregangkan tulang belakang dan pinggul: Lipatan ke depan dalam pose ini dengan lembut meregangkan tulang belakang dan pinggul, mempromosikan fleksibilitas dan rentang gerak.
• Menenangkan punggung: Pose anak-anak membantu meredakan nyeri punggung dengan mendekompresi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
• Merilekskan pikiran: Pose ini mempromosikan relaksasi dengan mendorong pernapasan dalam dan mengurangi obrolan mental.
• Mengurangi kelelahan: Pose anak merupakan pose restoratif yang dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan merevitalisasi tubuh.

Tangga

1. Mulailah dengan berlutut: Berlutut di lantai dengan lutut selebar pinggul terpisah dan kaki Anda bersama-sama.
2. Lipat ke depan: Lipat dengan lembut batang tubuh Anda ke depan, beristirahatlah di atas paha Anda. Perpanjang lengan ke depan di depan Anda dan beristirahatlah di atas tikar.
3. Rilekskan bahu Anda: Biarkan bahu Anda rileks menjauhi telinga dan lengan Anda bertumpu dengan nyaman di atas matras.
4. Napas dalam-dalam: Fokus pada napas yang dalam, bahkan, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut Anda.
5. Tahan selama 5-10 napas: Pertahankan pose ini selama beberapa tarikan napas, secara bertahap tingkatkan waktu menahannya saat Anda merasa lebih nyaman.

Tindakan pencegahan

• Hindari jika Anda menderita cedera lutut atau pergelangan kaki: Jika Anda memiliki cedera lutut atau pergelangan kaki, yang terbaik adalah menghindari pose ini atau memodifikasinya agar sesuai dengan kebutuhan Anda.
• Berhati-hatilah dengan leher Anda: Hindari memaksa dahi Anda ke lantai. Jika tidak mudah dijangkau, sandarkan dahi Anda pada balok atau bantal sebagai penyangga.
• Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, segera keluar dari pose tersebut dan konsultasikan dengan ahli kesehatan jika perlu.

Cocok Untuk

Pose anak adalah pose ramah pemula yang cocok untuk kebanyakan orang. Ini bisa sangat bermanfaat bagi wanita hamil, karena membantu meringankan tekanan di punggung bawah dan meningkatkan relaksasi.

Bila paling efektif

Pose anak adalah pose yang bagus untuk berlatih kapan saja, terutama ketika Anda merasa stres atau kewalahan. Ini juga merupakan pose yang bermanfaat untuk dilakukan sebelum tidur untuk meningkatkan relaksasi dan tidur nyenyak. Anda juga bisa menahan pose tersebut dalam waktu yang lebih lama, bahkan hingga 5 menit atau lebih.

Tips

Anda dapat memodifikasi Child's Pose dengan meletakkan bantal atau selimut di bawah lutut agar lebih nyaman bagi lutut, atau dengan melebarkan lutut jika merasa kram. Anda juga dapat menempatkan blok atau bantal di bawah dahi Anda untuk mendapatkan dukungan.