Pose du Triangle (Trikonasana) - Pose d'étirement latéral et d'équilibre de yoga

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de triangle (trikonasana), est un asana debout qui étire et renforce tout le corps, en particulier les jambes, la colonne vertébrale et les bras. Cela implique de prolonger une jambe en avant et l'autre à l'arrière de la jambe, en pliant le genou avant et en atteignant la main vers le pied avant, tout en étendant l'autre bras vers le plafond. Le corps forme une forme triangulaire avec les jambes comme la base et le bras tendu comme apex. Cette pose est généralement pratiquée pour améliorer l'équilibre, la flexibilité et la digestion.

Avantages

• Étire les jambes, les ischio-jambiers, les veaux et l'aine: En étendant les jambes et en pliant le genou avant, Trikonasana allonge les muscles du bas du corps, favorisant la flexibilité et l'amplitude de mouvement.
• Renforce les cuisses, les chevilles et le noyau: Tenir la pose nécessite d'engager les muscles et le tronc des jambes, ce qui contribue à développer la force et la stabilité.
• Améliore la digestion et soulage la constipation: L'action de torsion de la pose stimule les organes abdominaux, aidant la digestion et réduisant la constipation.
• Ouvre la poitrine et les poumons: L'étirement des bras et des épaules aide à ouvrir la poitrine et les poumons, améliorant ainsi la capacité respiratoire et réduisant le stress.
• Réduit l’anxiété et le stress: La respiration et la concentration profondes nécessaires pour maintenir la pose peuvent calmer l'esprit et réduire l'anxiété et le stress.
• Soulage les maux de dos: Trikonasana peut aider à soulager les maux de dos en étirant la colonne vertébrale et en renforçant les muscles du dos.
• Améliore l’équilibre et la coordination: Tenir la pose nécessite de maintenir l'équilibre, ce qui contribue à améliorer la coordination et la stabilité.

Mesures

1. Commencez à se tenir debout avec vos pieds à largeur de la hanche.
2. Retrouvez votre pied droit en arrière à environ quatre pieds, en le tournant légèrement à un angle de 45 degrés. Votre pied gauche doit pointer droit vers l'avant.
3. Inspirez et étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol.
4. Expirez et pliez votre genou droit en ramenant votre main droite vers votre cheville droite. Gardez le dos droit et votre bras gauche s'est étendu vers le haut vers le plafond.
5. Tournez la tête pour regarder votre main gauche, en gardant le cou long.
6. Tenez la pose pendant 30 secondes à une minute. Respirer profondément et uniformément tout au long de la cale.
7. Pour libérer, inspirer et monter lentement, ramenant vos bras sur les côtés.
8. Répétez de l'autre côté.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou au dos.
• Si vous souffrez d’hypertension artérielle, évitez de garder la tête tournée trop longtemps.
• Si vous êtes enceinte, modifiez la pose en gardant votre jambe avant droite et en évitant de se pencher trop vers l'avant.
• Ne forcez pas votre corps à prendre la pose. Si vous ressentez une douleur, arrêtez et ajustez votre alignement.

Convient pour

Cette pose convient à la plupart des gens, bien qu'elle puisse devoir être modifiée pour ceux qui ont certaines conditions. C'est un choix particulièrement bon pour ceux qui cherchent à améliorer l'équilibre, la flexibilité et la digestion.

Quand le plus efficace

Trikonasana est mieux pratiquée le matin, car cela aide à dynamiser le corps et l'esprit. Il peut également être pratiqué le soir pour soulager le stress et favoriser la relaxation. Il est recommandé d'éviter de pratiquer cette pose immédiatement après un repas.

Conseils

Pour approfondir l'étirement à Trikonasana, vous pouvez essayer d'appuyer sur votre frontal vers votre tibia ou votre cheville. Vous pouvez également expérimenter la mise en place d'un bloc sous votre main frontale si vous ne pouvez pas atteindre le sol. Si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous pouvez plier votre genou avant plus profondément.