Pose du Sphinx (Salamba Bhujangasana) : une légère flexion arrière dans le yoga

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de sphinx (Salamba bhujangasana), est un doux canton qui renforce la colonne vertébrale, ouvre la poitrine et améliore la posture. Cela implique de s'allonger sur le ventre, les avant-bras sur le sol, les coudes directement sous les épaules et les paumes à plat. Votre front repose sur le sol et vos jambes sont étendues derrière vous avec le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Cette pose est couramment pratiquée pour soulager le stress, améliorer la digestion et favoriser la relaxation.

Avantages

• Renforce la colonne vertébrale: Sphinx Pose étire et renforce doucement les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, favorisant la flexibilité et réduisant les maux de dos.
• Ouvre la poitrine: Le backbend dans cette pose ouvre la poitrine, améliorant ainsi la capacité pulmonaire et la respiration. Il peut également aider à soulager les tiraillements au niveau de la poitrine et des épaules.
• Améliore la posture: La pratique régulière de Sphinx Pose peut aider à renforcer les muscles du dos, ce qui améliore la posture et réduit le risque de s'affaisser.
• Soulage le stress: Le doux canton de la pose de Sphinx favorise la relaxation, réduisant le stress et l'anxiété. Il calme aussi le système nerveux.
• Stimule l'énergie: En augmentant le flux sanguin vers le cœur et les poumons, Sphinx Pose peut augmenter les niveaux d'énergie.
• Améliore la digestion: La douce compression de l'abdomen dans cette pose peut faciliter la digestion et réduire les ballonnements.

Mesures

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière vous, les pieds ensemble et le sommet de vos pieds pressant dans le sol.
2. Placez vos avant-bras sur le sol directement sous vos épaules, les coudes pointés directement derrière vous et les paumes à plat.
3. Appuyez vos avant-bras et vos mains sur le sol et soulevez votre poitrine du sol.
4. Gardez vos hanches et vos cuisses à plat sur le sol et engagez vos muscles de base.
5. Appuyez sur vos pieds et gardez vos jambes droites.
6. Étendez votre cou vers l'avant, en gardant le menton légèrement rentré et reposez votre front sur le sol.
7. Maintenez la pose pendant 10 à 30 secondes, en respirant profondément et uniformément.
8. Pour relâcher, abaissez lentement votre poitrine vers le sol et détendez-vous.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou: Si vous avez des antécédents de douleur au cou ou de blessures, il est préférable d'éviter le sphinx de la poser ou de le modifier en utilisant un oreiller sous votre front.
• Ne pas orienter votre dos: Concentrez-vous sur le levage de votre poitrine doucement et évitez de pousser votre dos au-delà d'une gamme confortable.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement la pose.
• Ne retenez pas votre souffle: Respirer profondément et uniformément tout au long de la pose.

Convient pour

Sphinx Pose est une excellente option pour les débutants, car il s'agit d'un backbend doux et relativement facile à apprendre. Il convient également aux personnes ayant une flexibilité limitée. Cela peut également bénéficier aux personnes souffrant de maux de dos, car la pose aide à renforcer et à allonger la colonne vertébrale.

Quand le plus efficace

Il est préférable de pratiquer la pose du Sphinx le matin, car elle aide à dynamiser et à préparer le corps pour la journée à venir. Cependant, cela peut également être fait le soir pour favoriser la relaxation et améliorer le sommeil. Il est préférable de pratiquer cette pose sur un estomac vide, car cela peut provoquer une gêne si elle est faite après un repas lourd.

Conseils

Pour un étirement plus profond, vous pouvez expérimenter différents placements de mains, par exemple en rapprochant ou en éloignant vos mains. Vous pouvez également essayer de placer un bloc sous votre poitrine ou votre front pour plus de soutien. Si vous avez du mal à garder vos hanches sur le sol, essayez de plier légèrement vos genoux.