Pose du pont (Setu Bandhasana) - Yoga Backbend et pose de force

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de pont (setu bandhasana), est un canton. Cela implique de coucher sur le dos avec vos genoux pliés et des pieds à plat sur le sol, puis de soulever vos hanches du sol, en appuyant à travers vos pieds et vos bras pour créer une arche dans votre dos. Cette pose est généralement pratiquée pour renforcer le dos, améliorer la posture et libérer la tension dans la poitrine et les épaules.

Avantages

• Renforce le dos: La pose du pont engage les muscles du dos, y compris les érecteurs de la colonne vertébrale et les fessiers, aidant ainsi à renforcer la force et la stabilité de la colonne vertébrale.
• Ouvre la poitrine: Le backbend dans la pose de pont ouvre la poitrine, permettant des respirations plus profondes et libérant des tensions dans la poitrine et les épaules.
• Étire le cou et la colonne vertébrale: La légère courbure arrière dans la pose du pont aide à étirer les muscles du cou et de la colonne vertébrale, améliorant ainsi la flexibilité et l'amplitude des mouvements.
• Stimule la glande thyroïde: Le backbend dans la pose de pont peut stimuler la glande thyroïde, qui est responsable de la régulation du métabolisme.
• Améliore la digestion: La pose de pont peut aider à stimuler la digestion en comprimant les organes abdominaux.
• Réduit le stress et l'anxiété: Le canton de pose de pont peut aider à réduire le stress et l'anxiété en libérant des tensions dans le corps et en calmant l'esprit.

Mesures

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à côté de la hanche séparés. Vos bras doivent être à vos côtés, les paumes tournées vers le bas.
2. Inspirez et appuyez vos pieds sur le sol. Pendant que vous expirez, soulevez vos hanches du sol, en engageant vos fessiers et vos cuisses.
3. Continuez à appuyer vos pieds sur le sol et engagez vos muscles du dos pour soulever vos hanches plus haut.
4. Une fois que vous avez atteint le sommet de la pose, gardez vos cuisses parallèles au sol et vos genoux alignés avec vos chevilles.
5. Tenez la pose pendant 5 à 10 respirations, en gardant votre poitrine ouverte et vos épaules détendues.
6. Pour relâcher, inspirez et abaissez lentement vos hanches vers le sol. Détendez vos bras et vos jambes.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures au cou ou au dos.
• Si vous souffrez d'hypertension artérielle, gardez la tête surélevée.
• Si vous avez une douleur dans vos genoux, gardez vos genoux en ligne avec vos chevilles.
• Si vous êtes enceinte, vous pouvez modifier la pose en plaçant un oreiller sous vos hanches.

Convient pour

La pose du pont convient à la plupart des gens, mais elle est particulièrement bénéfique pour ceux qui ont les hanches et les ischio-jambiers tendus, ainsi que pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture et la force de leur dos.

Quand le plus efficace

Il est préférable de pratiquer la pose du pont le matin ou le soir, après un léger échauffement. Cela peut être fait seul ou dans le cadre d'une séquence de yoga plus longue.

Conseils

Si vous avez du mal à soulever vos hanches du sol, vous pouvez placer une couverture enroulée ou un oreiller sous vos hanches pour vous soutenir. Vous pouvez également modifier la pose en gardant vos pieds plus près de vos hanches.

Une fois que vous êtes à l'aise dans la pose du pont, vous pouvez explorer des variantes, telles que la pose du demi-pont (Ardha Setu Bandhasana) ou la pose du pont avec une torsion (Parivrtta Setu Bandhasana).