Поза треугольника (триконасана) - боковая растяжение йоги и баланс позы

Поза йоги, известная как поза треугольника (триконасана), представляет собой стоящую асану, которая растягивается и укрепляет все тело, особенно ноги, позвоночник и руки. Он включает в себя расширение одной ноги вперед, а другая нога назад, сгибая переднее колено и достигнув руки к передней ноге, протягивая другую руку к потолку. Тело образует треугольную форму с ногами в качестве основания и вытянутой рукой в ​​качестве вершины. Эта поза обычно практикуется для улучшения баланса, гибкости и пищеварения.

Преимущества

• Растягивает ноги, подколенные сухожилия, телят и пах: Вытягивая ноги и сгибая переднее колено, Триконасана удлиняет мышцы в нижней части тела, способствуя гибкости и диапазону движений.
• Укрепляет бедра, лодыжки и корпус: Удерживание позы требует вовлечения мышц и ядра ног, что помогает нарастить силу и стабильность.
• Улучшает пищеварение и избавляет от запоров: Скручивающее действие позы стимулирует органы брюшной полости, способствуя пищеварению и уменьшая запоры.
• Открывает грудь и легкие: Растяжка рук и плеч помогает раскрыть грудную клетку и легкие, улучшая дыхательную способность и снижая стресс.
• Уменьшает беспокойство и стресс: Глубокое дыхание и фокус, необходимый для удержания позы, могут успокоить разум и уменьшить беспокойство и стресс.
• Снимает боль в спине: Триконасана может помочь облегчить боль в спине, растягивая позвоночник и укрепляя мышцы спины.
• Улучшает баланс и координацию: Удержание позы требует поддержания баланса, что помогает улучшить координацию и стабильность.

Шаги

1. Начните стоять, поставив ноги на ширине плеч.
2. Установите правую ногу назад примерно на четыре фута, слегка выключив ее под углом 45 градусов. Ваша левая нога должна указывать прямо вперед.
3. Вдохните и вытяните руки в стороны параллельно полу.
4. Выдохните и согните правое колено, опустив правую руку к правой лодыжке. Держите спину прямо, а левую руку вытяните вверх, к потолку.
5. Поверните голову, чтобы посмотреть на левую руку, сохраняя свою шею.
6. Удерживайте позу от 30 секунд до одной минуты. Дышите глубоко и равномерно во время задержки.
7. Чтобы выпустить, вдыхать и медленно подняться, возвращая руки к бокам.
8. Повторите с другой стороны.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас травма шеи или спины.
• Если у вас высокое кровяное давление, избегайте подъема головы слишком долго.
• Если вы беременны, измените позу, держа переднюю ногу прямо и избегая слишком сильного наклона вперед.
• Не заставляйте свое тело в позу. Если вы почувствуете боль, остановитесь и отрегулируйте положение.

Подходит для

Эта поза подходит большинству людей, хотя для людей с определенными заболеваниями ее, возможно, придется изменить. Это особенно хороший выбор для тех, кто хочет улучшить баланс, гибкость и пищеварение.

Когда наиболее эффективно

Триконасану лучше всего практиковать утром, так как она помогает зарядить энергией тело и разум. Вечером также можно практиковать, чтобы снять стресс и способствовать расслаблению. Рекомендуется не практиковать эту позу сразу после еды.

Советы

Чтобы углубить растяжение в Триконасане, вы можете попробовать прижать переднюю руку к голени или лодыжке. Вы также можете экспериментировать с размещением блока под передней рукой, если не можете добраться до полу. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, вы можете глубже согнуть переднее колено.