Pose Segitiga Berpusing (Parivrtta Trikonasana)

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Segitiga Berputar (Parivrtta Trikonasana), ialah pose berdiri, berpusing, dan mengimbangi yang menguatkan dan meregangkan kaki, buku lali, tulang belakang, dada, dan bahu. Ia melibatkan memanjangkan satu kaki terus ke belakang di belakang anda, membongkok lutut yang lain untuk mencipta sudut 90 darjah, mencapai lengan atas, dan memutar badan untuk menghadapi kaki lanjutan. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, dan penghadaman.

Faedah

• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Pose memerlukan anda untuk melibatkan otot teras dan mengekalkan kestabilan sambil memutar dan memanjangkan anggota badan anda.
• Meregangkan Tulang Belakang, Pinggul dan Kaki: Tindakan memutar membantu memanjangkan dan melonggarkan tulang belakang, manakala kaki yang dipanjangkan meregangkan hamstring, betis dan paha dalam.
• Menguatkan Teras dan Lengan: Melibatkan otot teras adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan. Lengan yang dibangkitkan di atas kepala juga menguatkan lengan dan bahu.
• Memperbaiki Penghadaman: Pukulan lembut merangsang organ pencernaan, menggalakkan penghadaman yang lebih baik dan mengurangkan kembung perut.
• Menenangkan Fikiran dan Mengurangkan Tekanan: Dengan memberi tumpuan kepada nafas anda dan memegang pose, anda dapat mengurangkan ketegangan mental dan mempromosikan kelonggaran.

Langkah

1. Langkah 1: Mulakan dalam Pose Gunung (Tadasana). Berdiri dengan kaki anda bersama -sama dan lengan anda di sisi anda. Tanahkan kaki anda dan masukkan paha anda.
2. Langkah 2: Langkah semula ke dalam Kedudukan Kaki Lebar. Ambil langkah besar dengan kaki kanan anda, kira-kira 3-4 kaki dari kaki kiri anda. Pusingkan kaki kanan anda 90 darjah dan pastikan kaki kiri anda menghala lurus ke hadapan.
3. Langkah 3: Bengkokkan Lutut Kiri anda dan Panjangkan Kaki Kanan anda. Bengkokkan lutut kiri anda untuk membentuk sudut 90 darjah, memastikan lutut anda tetap sejajar dengan buku lali anda. Panjangkan kaki kanan anda terus ke belakang dan tanah tumit kanan anda.
4. Langkah 4: Jangkau Tangan Kanan Anda Ke Atas. Tarik nafas dan angkat lengan kanan anda lurus ke atas ke arah siling, pastikan bahu anda santai. Tangan kanan anda harus menunjuk ke arah langit.
5. Langkah 5: Putar badan anda dan sampai ke kaki kiri anda. Hembus nafas dan putar badan anda ke kanan, bawa tangan kiri anda ke bawah ke arah kaki kiri anda. Sekiranya anda boleh, sampai tangan kiri anda ke kaki anda, atau ke shin anda. Jaga pandangan anda ke arah kanan kanan anda.
6. Langkah 6: Pegang pose. Tahan pose selama 5-10 nafas, mengekalkan nafas yang stabil sepanjang masa.
7. Langkah 7: Lepaskan pose. Mengejutkan apabila anda menghidupkan badan anda dan melepaskan tangan kiri anda. Turunkan lengan kanan anda dan perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri. Ulang di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan leher atau masalah tulang belakang. Pusingan boleh memberi tekanan pada tulang belakang dan leher.
• Elakkan pose ini jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau pembedahan baru -baru ini. Pusingan boleh meningkatkan tekanan darah dan harus dielakkan jika anda sedang pulih daripada pembedahan.
• Jika anda merasakan sebarang kesakitan, segera hentikan pose. Pose ini harus selesa. Sekiranya anda merasa tidak selesa, lepaskan pose dan laraskan borang anda.

Sesuai untuk

Pose segitiga berputar sesuai untuk semua peringkat yogis yang selesa dengan kedudukan dan kelainan berdiri. Ia amat bermanfaat untuk individu yang ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, penghadaman dan kejelasan mental. Pose ini boleh diubah suai untuk pemula atau mereka yang mempunyai batasan. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan menyesuaikan pose dengan sewajarnya.

Apabila Paling Berkesan

Pose segitiga berputar paling berkesan apabila diamalkan pada waktu pagi, setelah badan telah menghangatkan. Mengamalkan ini sebelum makan dapat membantu merangsang pencernaan, sambil mengamalkannya setelah makan dapat membantu pencernaan. Walau bagaimanapun, elakkan berlatih ini selepas makan berat.

Petua

Untuk mengubah suai pose ini, anda boleh meletakkan blok di bawah tangan anda, atau meletakkan tangan anda pada tulang kering anda dan bukannya mencapai kaki. Untuk sentuhan yang lebih mendalam, anda boleh melihat bahu kanan anda. Sentiasa ingat untuk mendengar badan anda dan menyesuaikan pose sesuai dengan keperluan anda. Pose ini juga dikenali sebagai pose persediaan untuk berpusing-pusing yang lebih maju, seperti pose-to-big-toe pose (parivrtta pada hasta asana).