Pose Tangan-ke-Big yang Diperluas (Utthita Hasta Padangusthasana)

Pose yoga, dikenali sebagai Extended Hand-to-Big-Toe Pose (Utthita Hasta Padangusthasana), ialah pose imbangan berdiri yang mencabar kekuatan dan kelenturan. Ia melibatkan berdiri di atas satu kaki, membengkokkan kaki yang lain di lutut dan memegang ibu jari kaki yang bengkok dengan tangan sebelah yang sama. Kaki lanjutan diangkat ke ketinggian pinggul, mewujudkan garis lurus dari hujung jari ke jari kaki. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti di kaki, pergelangan kaki, dan tulang belakang.

Faedah

• Meningkatkan keseimbangan: Pose memerlukan tumpuan dan koordinasi yang ketara, yang menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk keseimbangan dan kestabilan.
• Meningkatkan Fleksibiliti: Memegang ibu jari kaki dengan tangan meregangkan hamstring, otot betis, dan paha dalam.
• Menguatkan Kaki dan Teras: Pose melibatkan otot teras untuk mengekalkan kestabilan dan otot kaki untuk menyokong kaki lanjutan.
• Membentangkan tulang belakang: Kaki dan lengan yang dipanjangkan membuat regangan lembut pada tulang belakang, menggalakkan postur dan fleksibiliti yang lebih baik.
• Menenangkan minda: Tumpuan yang diperlukan untuk keseimbangan boleh membantu menenangkan fikiran dan menggalakkan kelonggaran.

Langkah

1. Berdiri tinggi dengan kaki lebar pinggul anda. Terangkan teras anda dan panjangkan tulang belakang anda.
2. Bengkokkan lutut kanan anda dan pegang kaki kanan kanan anda dengan tangan kanan anda. Pastikan belakang anda lurus dan bahu anda santai.
3. Perlahan angkat kaki kanan anda hingga ketinggian pinggul, menjaga kaki anda lurus. Hujung jari anda harus menunjuk ke arah siling.
4. Melibatkan teras anda dan menstabilkan kaki berdiri anda. Pastikan pandangan anda tertumpu pada satu titik di hadapan anda untuk mengekalkan keseimbangan.
5. Pegang pose selama 5-10 nafas, kemudian lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami sebarang kecederaan pada belakang, pinggul, lutut atau buku lali.
• Sekiranya anda baru dengan yoga, mulakan dengan versi yang diubahsuai menggunakan tali untuk membantu anda mencapai kaki besar anda.
• Dengarkan badan anda dan jangan menolak diri anda terlalu jauh. Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan segera dan sesuaikan pose.
• Berhati -hati dengan keseimbangan anda dan mempunyai dinding atau kerusi yang berdekatan untuk sokongan jika diperlukan.

Sesuai Untuk(secara terperinci)

Pose tangan-ke-kaki yang dilanjutkan sesuai untuk individu dengan tahap kecergasan dan kelenturan yang sederhana. Ia bermanfaat untuk yogi yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan kaki dan fleksibiliti hamstring. Mereka yang mengalami sakit belakang mungkin mendapat kelegaan di tulang belakang yang lembut. Walau bagaimanapun, pose ini harus dielakkan oleh wanita hamil atau individu yang mengalami kecederaan baru -baru ini.

Apabila Paling Berkesan (secara terperinci)

Pose ini paling baik diamalkan selepas memanaskan badan untuk meningkatkan fleksibiliti dan menyediakan badan untuk regangan. Ia boleh dilakukan pada waktu pagi untuk memberi tenaga kepada badan atau pada waktu petang untuk menggalakkan kelonggaran. Adalah disyorkan untuk mengelakkan pose ini sejurus selepas makan besar kerana ia boleh memberi tekanan pada perut.

Petua (secara terperinci)

Pengubahsuaian: Pemula boleh menggunakan tali atau tuala untuk membantu mencapai ibu jari kaki mereka. Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi, berlatih berhampiran dinding atau kerusi untuk sokongan.

Variasi: Untuk memperdalam regangan, anda boleh memanjangkan kaki yang diangkat lebih tinggi ke arah siling. Anda juga boleh cuba memperluas lengan terus ke sisi untuk keseimbangan yang lebih mencabar.

Konteks Sejarah: Pose tangan-to-toe yang dilanjutkan adalah pose yang mencabar yang telah diamalkan selama berabad-abad dalam yoga tradisional India. Dipercayai berasal dari teks kuno yoga hatha.