Pose Triangle (Trikonasana) - Yoga Lateral Stretch dan Pose Balance

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Segitiga (Trikonasana) merupakan asana berdiri yang meregangkan dan menguatkan seluruh tubuh, terutama kaki, tulang belakang, dan lengan. Ini melibatkan memperpanjang satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang, menekuk lutut depan dan meraih tangan ke arah kaki depan, sambil memperpanjang lengan lainnya ke arah langit -langit. Tubuh membentuk bentuk segitiga dengan kaki sebagai dasar dan lengan terentang sebagai puncak. Pose ini biasa dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan pencernaan.

Manfaat

• Meregangkan kaki, paha belakang, betis, dan pangkal paha: Dengan memperpanjang kaki dan menekuk lutut depan, trikonasana memperpanjang otot -otot di tubuh bagian bawah, mempromosikan fleksibilitas dan rentang gerak.
• Memperkuat paha, pergelangan kaki, dan inti: Memegang pose memerlukan keterlibatan otot-otot kaki dan inti, yang membantu membangun kekuatan dan stabilitas.
• Meningkatkan pencernaan dan mengurangi sembelit: Gerakan memutar dari pose ini merangsang organ perut, membantu pencernaan dan mengurangi sembelit.
• Membuka peti dan paru -paru: Meregangkan lengan dan bahu membantu membuka dada dan paru -paru, meningkatkan kapasitas pernapasan dan mengurangi stres.
• Mengurangi kecemasan dan stres: Pernapasan dalam dan fokus yang diperlukan untuk menahan pose dapat menenangkan pikiran serta mengurangi kecemasan dan stres.
• Meredakan sakit punggung: Trikonasana dapat membantu meringankan nyeri punggung dengan meregangkan tulang belakang dan memperkuat otot -otot belakang.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Memegang pose membutuhkan menjaga keseimbangan, yang membantu meningkatkan koordinasi dan stabilitas.

Tangga

1. Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Langkah kaki kanan ke belakang sekitar empat kaki, putar sedikit pada sudut 45 derajat. Kaki kiri Anda harus menunjuk lurus ke depan.
3. Tarik napas dan rentangkan tangan Anda ke samping, sejajar dengan lantai.
4. Buang napas dan tekuk lutut kanan Anda, turunkan tangan kanan ke arah pergelangan kaki kanan. Jaga agar punggung lurus dan lengan kiri Anda terangkat ke atas ke arah langit -langit.
5. Putar kepala Anda untuk menatap tangan kiri Anda, menjaga leher Anda panjang.
6. Tahan pose tersebut selama 30 detik hingga satu menit. Bernapaslah dalam-dalam dan merata selama ditahan.
7. Untuk melepaskan, tarik napas dan angkat perlahan, kembalikan lengan ke samping.
8. Ulangi di sisi lain.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher atau punggung.
• Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hindari menjaga kepala tetap terlalu lama.
• Jika Anda sedang hamil, ubah posenya dengan menjaga kaki depan tetap lurus dan hindari terlalu banyak membungkuk ke depan.
• Jangan memaksakan tubuh Anda untuk melakukan pose tersebut. Jika Anda merasakan sakit, hentikan dan sesuaikan posisi Anda.

Cocok Untuk

Pose ini cocok untuk kebanyakan orang, meskipun mungkin perlu dimodifikasi untuk mereka yang memiliki kondisi tertentu. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan pencernaan.

Bila paling efektif

Trikonasana paling baik dilakukan di pagi hari, karena membantu memberi energi pada tubuh dan pikiran. Hal ini juga dapat dilakukan di malam hari untuk menghilangkan stres dan meningkatkan relaksasi. Disarankan untuk menghindari berlatih pose ini segera setelah makan.

Tips

Untuk memperdalam peregangan di trikonasana, Anda dapat mencoba menekan tangan depan ke arah tulang kering atau pergelangan kaki Anda. Anda juga dapat bereksperimen dengan menempatkan blok di bawah tangan depan Anda jika Anda tidak dapat mencapai lantai. Jika paha belakang Anda kencang, Anda bisa menekuk lutut depan lebih dalam.