Pose du triangle de révolution (Parivrtta Trikonasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de triangle tournante (parivrtta trikonasana), est une pose debout, tordue et équilibrée qui renforce et étend les jambes, les chevilles, la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules. Il s'agit d'étendre une jambe directement derrière vous, de plier l'autre genou. Cette pose est généralement pratiquée pour améliorer l'équilibre, la flexibilité et la digestion.

Avantages

• Améliore l'équilibre et la coordination: La pose vous oblige à engager les muscles du cœur et à maintenir la stabilité tout en tordant et en étendant vos membres.
• Étire la colonne vertébrale, les hanches et les jambes: L'action de torsion aide à allonger et à détendre la colonne vertébrale, tandis que la jambe étendue étire les ischio-jambiers, les mollets et l'intérieur de la cuisse.
• Renforce le noyau et les bras: Engager les muscles du cœur est crucial pour maintenir l'équilibre et la stabilité. Le bras levé au-dessus de la tête renforce également les bras et les épaules.
• Améliore la digestion: La torsion douce stimule les organes digestifs, favorisant une meilleure digestion et réduisant les ballonnements.
• Calme l'esprit et réduit le stress: En vous concentrant sur votre respiration et en maintenant la pose, vous pouvez soulager les tensions mentales et favoriser la relaxation.

Mesures

1. Étape 1: Commencez dans la pose de montagne (Tadasana). Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Fondez vos pieds et engagez vos cuisses.
2. Étape 2: revenez en arrière dans une position de jambe large. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, à environ 3-4 pieds de votre pied gauche. Tournez votre pied droit à 90 degrés et gardez votre pied gauche pointé droit vers l'avant.
3. Étape 3 : Pliez votre genou gauche et étendez votre jambe droite. Pliez votre genou gauche pour former un angle de 90 degrés, assurant que votre genou reste aligné avec votre cheville. Étendez votre jambe droite en arrière et enfoncez votre talon droit.
4. Étape 4: Atteignez votre bras droit vers le haut. Inspirez et levez votre bras droit vers le plafond, en gardant votre épaule détendue. Votre main droite doit être pointée vers le ciel.
5. Étape 5: Tournez votre torse et atteignez votre pied gauche. Expirez et tordez votre torse à droite, en ramenant votre main gauche vers votre pied gauche. Si vous le pouvez, atteignez votre main gauche à votre pied ou sur votre tibia. Gardez votre regard vers votre main droite.
6. Étape 6: Tenez la pose. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, en maintenant une respiration régulière tout au long.
7. Étape 7: Libérez la pose. Inspirez en détordant votre torse et relâchez votre main gauche. Abaisser votre bras droit et revenir lentement à une position debout. Répétez de l'autre côté.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou des problèmes de colonne vertébrale. La torsion peut mettre un stress sur la colonne vertébrale et le cou.
• Évitez cette pose si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous avez subi une intervention chirurgicale récente. La torsion peut augmenter la pression artérielle et doit être évitée si vous vous remettez d'une chirurgie.
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement la pose. Cette pose doit être confortable. Si vous ressentez une gêne, relâchez la pose et ajustez votre forme.

Convient pour

La pose du triangle tournant convient à tous les niveaux de yogis qui sont à l'aise avec les poses debout et les torsions. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à améliorer l'équilibre, la flexibilité, la digestion et la clarté mentale. Cette pose peut être modifiée pour les débutants ou ceux qui ont des limitations. Il est important d'écouter votre corps et d'ajuster la pose en conséquence.

Quand le plus efficace

La pose de triangle tournante est la plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le matin, après que le corps s'est réchauffé. Pratiquer cette pose avant un repas peut aider à stimuler la digestion, tandis que la pratiquer après un repas peut faciliter la digestion. Cependant, évitez de pratiquer cette pose juste après un repas lourd.

Conseils

Pour modifier cette pose, vous pouvez placer un bloc sous votre main, ou garder votre main sur votre tibia au lieu d'atteindre le pied. Pour une touche plus profonde, vous pouvez regarder par-dessus votre épaule droite. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'ajuster la pose en fonction de vos besoins. Cette pose est également connue comme une pose préparatoire pour des poses de torsion plus avancées, telles que la pose tournante à la pointe de la big (Parivrtta Pada Hasta Asana).