Pigeon Pose (Kapotasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de Pigeon Pose (Kapotasana), est un ouvreur profond de la hanche et une posture difficile mais enrichissante qui favorise la flexibilité et l'équilibre. Il s’agit d’avancer un genou et de poser le tibia au sol, tout en étendant l’autre jambe derrière soi. Le torse est alors penché vers l'avant, soit vers la jambe avant, soit droit devant, poitrine ouverte. Cette pose est couramment pratiquée pour augmenter la flexibilité des fléchisseurs de la hanche, améliorer la digestion et calmer l'esprit.

Avantages

• Flexibilité améliorée des hanches: Pigeon Pose étire les fléchisseurs de la hanche, qui sont souvent serrés de s'asseoir pendant de longues périodes. Cela peut améliorer l'amplitude des mouvements des hanches et réduire l'inconfort dans le bas du dos.
• Réduction du stress et de l'anxiété: La flexion vers l'avant dans Pigeon Pose peut aider à calmer le système nerveux. La pose stimule également les organes abdominaux, ce qui peut faciliter la digestion et la relaxation.
• Amélioration de la digestion: La légère compression des organes abdominaux dans Pigeon Pose peut stimuler la digestion et réduire les ballonnements.
• Augmentation de l'équilibre: Maintenir la pose de pigeon nécessite un équilibre de force et de flexibilité. Cela peut aider à améliorer l’équilibre et la coordination.

Mesures

1. Commencez à quatre pattes. Apportez votre genou droit vers l'avant et placez votre tibia droit sur le sol, avec votre pied droit derrière votre hanche gauche.
2. Étendez votre jambe gauche directement derrière vous, en gardant votre pied gauche à plat sur le sol. Assurez-vous que votre cuisse gauche est parallèle à l'avant de votre tapis.
3. Marchez lentement vos mains en avant, gardant le dos droit. Vous pouvez soit rester debout, soit vous replier vers l'avant sur votre jambe avant. Respirez profondément et tiendez pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez de l'autre côté.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures ou des douleurs au genou. Si vous ressentez une gêne au niveau de vos genoux, modifiez la pose en plaçant un oreiller ou une couverture sous vos hanches.
• Ne forcez pas votre corps dans la pose. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre tibia au sol, utilisez un bloc ou une couverture pour soutenir votre tibia.
• Écoute ton corps. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement la pose.

Convient pour

La pose de pigeons convient à ceux qui souhaitent améliorer la flexibilité de la hanche, réduire le stress et l'anxiété, ou améliorer la digestion. Cependant, il est important d'éviter cette pose si vous avez des blessures au genou ou une douleur. Les débutants peuvent trouver utile de modifier la pose en plaçant un bloc ou une couverture sous leur tibia. Cette pose peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis et pour ceux qui sont sujets à des douleurs lombaires.

Quand le plus efficace

La pose de pigeon est la plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le matin ou le soir, avant ou après les repas. Il peut être utile d'échauffer le corps avec quelques étirements légers ou des poses de yoga avant d'entrer dans la pose du pigeon. La posture convient également à la pratique avant une longue journée de séance.

Conseils

Si vous trouvez la pose difficile, vous pouvez la modifier en plaçant un bloc ou une couverture sous votre tibia. Vous pouvez également utiliser une sangle pour vous aider à atteindre votre pied si vous avez une flexibilité limitée. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement la pose.