Cobra Pose (Bhujangasana) - Backbend de yoga et pose d'ouverture de la poitrine

La pose de yoga, connue sous le nom de Cobra Pose (Bhujangasana), est une flexion arrière qui renforce et étire la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules. Cela implique de coucher sur le ventre avec les mains sous les épaules, des paumes à plat sur le tapis. Le front repose sur le tapis et les jambes sont étendues à l'arrière, le dessus des pieds à plat sur le sol. En inspirant, la poitrine est soulevée du sol, les épaules sont tirées vers l'arrière et vers le bas et le regard est dirigé droit devant. L'abdomen et les cuisses restent engagés, aidant à maintenir la stabilité de la pose.

Avantages

• Renforce les muscles de la colonne vertébrale et du dos, améliorant la posture et la flexibilité.
• Ouvre la poitrine et les poumons, favorisant la respiration plus profonde et la réduction du stress.
• Étire les muscles abdominaux, améliorant la digestion et soulageant les ballonnements.
• Stimule les glandes thyroïdiennes et surrénales, augmentant les niveaux d'énergie et l'humeur.
• Soulage les douleurs et la raideur légères.

Mesures

1. Allongez-vous sur votre ventre avec votre front reposant sur le tapis, les pieds ensemble et les bras le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
2. Placez vos paumes à plat sur le tapis sous vos épaules, les doigts pointant vers l'avant.
3. Inspirez profondément et, en gardant vos hanches et vos cuisses sur le tapis, appuyez sur vos paumes et soulevez votre poitrine du sol.
4. Maintenez un léger pli dans vos coudes et éloignez vos épaules de vos oreilles.
5. Engagez vos muscles abdominaux et dessinez vos cuisses vers vos fesses pour stabiliser votre noyau.
6. Gardez votre regard droit en avant ou légèrement vers le haut.
7. Tenez pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et uniformément.
8. Expirez et abaissez lentement votre poitrine vers le tapis.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez une blessure au cou ou une douleur.
• Si vous ressentez une douleur dans votre dos, arrêtez la pose et consultez un professionnel de la santé.
• N'étendez pas trop votre colonne vertébrale et ne forcez pas votre corps à prendre la pose.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une gêne ou une tension.

Convient pour

Cobra Pose convient à la plupart des gens. Cela peut être bénéfique pour ceux qui ont des muscles du dos faible, une mauvaise posture ou ceux qui sont assis pendant de longues périodes. Cela peut également être utile pour les personnes qui souhaitent augmenter leur flexibilité et leur éventail de mouvements.

Quand le plus efficace

La pose de cobra est la plus efficace lorsqu'elle est pratiquée à jeun. C'est une bonne pose à faire le matin ou le soir, car cela peut aider à dynamiser le corps et l'esprit.

Conseils

Si vous débutez dans le yoga, commencez par quelques secondes et augmentez progressivement le temps de maintien. Vous pouvez modifier la pose en gardant vos genoux au sol pour plus de stabilité. Si vous trouvez difficile de soulever votre poitrine du tapis, vous pouvez placer un oreiller ou une couverture sous votre poitrine pour soutenir. La pose de cobra est souvent pratiquée en conjonction avec d'autres poses de casse-casse, comme le chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) et la pose de roues (Chakrasana). Assurez-vous de pratiquer la pose avec un instructeur de yoga qualifié pour des conseils et des ajustements appropriés.