Pose de la chaise (Utkatasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de Chair Pose (Utkatasana), est une pose debout qui ressemble à une position assise sur une chaise. Il s'agit de rapprocher les pieds, de plier les genoux et d'abaisser les hanches vers le sol, tout en gardant la colonne vertébrale droite et la poitrine levée. Cette pose est généralement pratiquée pour renforcer les jambes, améliorer l'équilibre et dynamiser le corps.

Avantages

• Renforce les jambes et les muscles du tronc: L'action en squat profond engage les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le noyau, améliorant leur force et leur endurance.
• Améliore l’équilibre et la coordination: Le maintien de cette pose nécessite une concentration et une stabilité, l'amélioration de votre équilibre et de votre coordination dans le temps.
• Dynamise le corps: L'augmentation du flux sanguin vers les jambes et la stimulation des muscles centraux peuvent créer une sensation d'énergie et de vitalité.
• Étire les chevilles, les cuisses et la poitrine: La pose étire naturellement les chevilles, l’intérieur des cuisses et ouvre la poitrine.
• Stimule la digestion: La pression sur l'abdomen peut aider à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements.

Mesures

1. Commencez à se tenir debout les pieds ensemble, les bras à vos côtés et la colonne vertébrale droite.
2. Inspirez et pliez lentement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Imaginez une chaise derrière vous et essayez de vous asseoir comme si vous alliez vous asseoir sur le bord.
3. Gardez le dos droit et votre poitrine levée. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
4. Étendez vos bras devant vous, parallèlement au sol, paumes face à face. Vous pouvez également prolonger vos bras au-dessus, selon votre flexibilité.
5. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations, en gardant votre corps engagé et votre corps serré.
6. Pour relâcher, expirez et redressez lentement vos jambes pour les remettre debout.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures au genou ou à la cheville.
• Si vous ressentez une douleur dans vos genoux, votre dos ou vos hanches, arrêtez immédiatement la pose.
• Ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Si vous ne pouvez pas abaisser complètement vos hanches, modifiez la pose en gardant vos hanches plus haut ou en utilisant une chaise pour supporter.

Convient pour

Cette pose convient à la plupart des gens, mais elle est particulièrement bénéfique pour ceux qui travaillent dans des postes assis ou qui passent beaucoup de temps. Cela peut aider à soulager les raideurs dans les jambes et le dos, et peut également aider à améliorer la circulation.

Quand le plus efficace

La pose de chaise est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée le matin, car elle peut aider à dynamiser le corps et l'esprit. Elle peut également être pratiquée le soir, car elle peut aider à détendre le corps et à le préparer au sommeil.

Conseils

Si vous êtes nouveau dans cette pose, commencez par une version modifiée en plaçant vos mains sur une chaise ou un mur pour vous soutenir. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez progressivement éloigner vos mains du support. Vous pouvez également explorer des variantes de la pose, telles que la pose de la chaise avec les bras levés au-dessus de votre tête, la pose de la chaise avec une torsion ou la pose de la chaise avec une courbure vers l'avant.