Pose de l'arc (Dhanurasana) - Pose de yoga backbend

La pose de yoga, connue sous le nom de Bow Pose (Dhanurasana), est une flexion arrière qui ressemble à la forme d'un arc et d'une flèche. Il s'agit de s'allonger sur le ventre, les bras tendus vers l'arrière, de saisir ses chevilles, puis de soulever sa poitrine et ses cuisses du sol, en ramenant ses pieds vers ses fesses. Cette pose est couramment pratiquée pour renforcer les muscles du dos, améliorer la flexibilité et ouvrir la poitrine et les épaules.

Avantages

• Renforce les muscles du dos: En engageant les muscles du dos pour soulever le corps du sol, Dhanurasana renforce les érecteurs vertébraux, qui soutiennent la colonne vertébrale et aident à maintenir une bonne posture.
• Améliore la flexibilité: Le backbend de Dhanurasana étire la colonne vertébrale, la poitrine, les épaules et les muscles abdominaux, améliorant ainsi la flexibilité globale et l'amplitude des mouvements.
• Ouvre la poitrine et les épaules: Cette pose ouvre la poitrine et les épaules, favorisant une meilleure respiration et soulageant les tiraillements dans le haut du corps.
• Stimule la digestion: La compression des organes abdominaux pendant le dhanurasana peut stimuler la digestion et aider à soulager la constipation.
• Soulage le stress et l'anxiété: Les backbend à Dhanurasana peuvent aider à soulager le stress et l'anxiété en stimulant le système nerveux et en favorisant un sentiment de calme.

Mesures

1. Allongez-vous sur le ventre avec vos bras étendus vers l'arrière, paumes face à la hauteur. Vos pieds doivent être séparés de la hanche et vos orteils pointant vers l'arrière de la pièce.
2. Pliez vos genoux et prenez vos chevilles avec vos mains. Assurez-vous que vos doigts sont entrelacés et que vos coudes sont proches de vos côtés.
3. Inspirez profondément et soulevez votre poitrine et vos cuisses du sol, tirer vos pieds vers vos fesses. Votre tête doit regarder droit devant vous ou légèrement vers le plafond. Maintenez une légère flexion des genoux.
4. Tenez la pose pendant 15-30 secondes, respirer profondément et uniformément. Si vous ressentez une tension dans votre dos, vous pouvez libérer la pose en abaissant lentement votre corps à la position de départ.

Précautions

• Évitez cette pose si vous avez des blessures ou des conditions au dos.
• Ne force pas la pose. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
• Pratiquez cette pose sous la direction d'un instructeur de yoga qualifié.

Convient pour (en détail)

Dhanurasana convient aux personnes généralement en bonne santé et possédant une bonne flexibilité. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes travaillant au bureau ou pour celles qui passent beaucoup de temps assis, car cela aide à contrecarrer les effets d'une position assise prolongée.

Quand le plus efficace (en détail)

Bow Pose peut être pratiqué le matin ou le soir, de préférence à jeun ou 2-3 heures après un repas. Il est préférable de le pratiquer sur une surface ferme, comme un tapis de yoga, pour apporter soutien et stabilité.

Conseils (en détail)

Si vous êtes un débutant, vous pouvez modifier cette pose en plaçant une couverture ou un oreiller sous votre poitrine pour réduire l'intensité des cantons. Si vous avez du mal à saisir vos chevilles, vous pouvez utiliser une sangle de yoga ou une serviette pour vous aider à les atteindre. Vous pouvez également pratiquer cette pose contre un mur pour vous aider à maintenir votre équilibre. Il est important de se rappeler que la clé est d'écouter son corps et d'ajuster la pose en conséquence. Il est également bénéfique de pratiquer d'autres poses de backbend, telles que la pose du cobra (Bhujangasana) et le chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana), pour augmenter progressivement votre flexibilité.