ስለ አንብብ Beginner ላይ HealthTrip

ሰፊኒክስ ፖዝ (ሳላምባ ቡጃንጋሳና)፡ በዮጋ ውስጥ የዋህ የኋላ ቤንድ

አከርካሪውን የሚያጠናክር እና ደረትን የሚያጠናክር ረጋ ያለ ምትኬ. በወለሉ ላይ ባለው የድንገተኛ አደጋዎች በሆድዎ ላይ ይተኛሉ እና ወገብዎን በመጠበቅ ላይ ደረትዎን እና ጭንቅላትዎን ያንሱ.

By: Dr. ዲቪያ ናግፓል

Crow Pose (Bakasana) - ዮጋ ባላንስ ፖዝ.

Crow pose በክንድዎ፣ በእጅ አንጓዎ እና በዋናዎ ላይ ጥንካሬን የሚገነባ የክንድ ሚዛን ነው. ትኩረት እና ሚዛን የሚፈልግ ተጫዋች ፖስ ነው.

By: Dr. ዲቪያ ናግፓል

ዶልፊን ፖሴ (ማካራ አድሆ ሙካ ስቫናሳና) - ዮጋ ማጠናከሪያ ፖዝ

ዶልፊን ፖዝ የፊት ክንድ መሬት ላይ የሚገኝበት ወደ ታች የሚመለከት ውሻ ልዩነት ነው. እጆቹን, የእጅ አንጓዎችን እና ዋናውን ያጠናክራል, እና በእግሮች ላይ የሚደርሰው የእንቅስቃሴ ድንጋይ ሊሆን ይችላል.

By: Healthtrip ቡድን

ደስተኛ የህፃን ፖዝ (አናንዳ ባላሳና)

ውስጣዊ ጭቃዎችን የሚዘረጋ ጨዋ, ዘና የሚያደርግ ምዘና እና የታችኛው ጀርባ. የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜትን ያበረታታል.

By: Dr. ዲቪያ ናግፓል

እርግብ ፖዝ (ካፖታሳና)

Pigeon Pose የሂፕ flexors፣ piriformis እና glutes የሚዘረጋ ጥልቅ የሂፕ መክፈቻ ነው. እንዲሁም የደረት እና ትከሻውን ይከፍታል, በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ይችላል.

By: Healthtrip ቡድን

አስከሬኑ ፓስፕስ (ሳቫሳና) - ዮጋ ዘሮጅ እና ውህደት ምሰሶ

በጀልባዎ በጀርባዎ ይተኛሉ እና በእጅዎ በጀርባዎ ይተኛሉ. ውጥረትን እንዲለቁ እና አሁንም እንዲያውቁ ለማድረግ እራስዎን መላ ሰውነትዎን ዘና ይበሉ.

By: Dr. ዲቪያ ናግፓል

ፕላንክ ፖዝ (ኩምብሃካሳና) - ዮጋ ኮር ማጠናከሪያ አቀማመጥ

መላውን ሰውነት የሚያጠናክር የመረጃ ዋይቶች በተለይም ዋና ዋና ክንዶች እና ትከሻዎች. ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ሰውነቱን በዘንባባ እና በእግር ጣቶች በመደገፍ ቀጥ ያለ መስመር መያዝን ያካትታል.

By: የጤና ጉዞ

የወንበር አቀማመጥ (ኡትካታሳና)

Chair Pose እግሮችን፣ ኮርን እና ጀርባን ያጠናክራል. ቀሪ ሂሳብን ያሻሽላል እና እራስዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ እንደሚቀመጡ እንደሚገምቱ ያበረታታል.

By: Rajwant ሲንግ

ድመት-ላም ፖዝ (ማርጃሪያሳና-ቢቲላሳና)

ይህ ለስላሳ እንቅስቃሴ አከርካሪውን ያሰፋዋል እና ሰውነቱን ያሞቃል. ወደ ኋላ (ላም ፓምፖች) እና አከርካሪዎን ለማዞር (ላም ፓምፖች) ለማብራት ይፈርሙ).

By: የጤና ጉዞ

ድልድይ ፖስ (አጉላ ባንድሻናና) - ዮጋ የኋላ እና የጥንካሬ

የብሪጅ አቀማመጥ ጀርባውን ፣ ግሉትን እና ጭንቆችን የሚያጠናክር የኋላ መታጠፊያ ነው. እንዲሁም ደረቱን ይከፍታል እና አጫጭርነትን ያሻሽላል.

By: የጤና ጉዞ

የልጁ ፓስፕ (ባሳናና) - ዮጋ መልሶ ማቋቋም POUS

አእምሮን እና አካሉን የሚያረጋጋ ለስላሳ ምግቦች. በትልልቅ ጣቶችዎ በመንካት ምንጣፉ ላይ ተንበርክከው ተረከዝህ ላይ ተቀመጥ. ወደ ፊት ማጠፍ ፣ ሆድዎን በጭኑ ላይ እና ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት.

By: Healthtrip ቡድን

ወደታች ወደታች ውሻ ውሻ

እጆችን፣ እግሮችን እና ጀርባን የሚያጠናክር መሰረታዊ የዮጋ አቀማመጥ. መዶሻዎችን, ጥጃዎችን እና አከርካሪዎችን ይዘረጋል, እና ስርጭት ለማሻሻል ይረዳል.

By: Healthtrip ቡድን