አስከሬኑ ፓስፕስ (ሳቫሳና) - ዮጋ ዘሮጅ እና ውህደት ምሰሶ

የዮጋ አቀማመጥ ፣ በመባል ይታወቃል የሬሳ ፖዝ (ሳቫሳና), መልሶ ማቋቋም እና ዘና የሚያደርግ ዘና የሚያደርግ ሁኔታ ነው. በእጆችዎ ጎኖችዎ በኩል በእጆችዎ ላይ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ, መዳፎች ፊት ለፊት እና እግሮችዎ ተዘርግተዋል. ሰውነት ጥልቅ የተረጋጋ እና የሰላም ስሜት እንዲሰማው በመፍቀድ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ እና ለእኔ ትልቅ ነው. ይህ ቧንቧዎች የተሟላ መዝናናት እና እንደገና ማደስ ሁኔታን ለማምጣት በዮጋ ልምምድ ማብቂያ ላይ የተተገበረ ነው.

ጥቅሞች

• ጥልቅ ዘና: ሳቫሳና በሰውነት እና በአእምሮ ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመልቀቅ ያስችላል, ጥልቅ የመዝናናት ሁኔታን ያበረታታል.
• የተቀነሰ ጭንቀት እና ጭንቀት: ሳቫሳና የሚያደናቅፉ ውጤቶች ስሜታዊ ደህንነትን ለማስፈን ጭንቀት እና ጭንቀትን ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ.
• የተሻሻለ እንቅልፍ; በሳውሳና ውስጥ ጥልቀት ያለው ጥልቀት ያለው ጥልቀት ያለው እንቅልፍን ለማስተዋወቅ ሊረዳ ይችላል.
• የግንዛቤ መጨመር; የ Savasanana አሁንም ቢሆን, የሰውነት እና እስትንፋስ እንዲጨምር ለማድረግ, ስለ ሰውነት እና እስትንፋስ እንዲጨምር ያስችላል.
• የተሻሻለ የደም ዝውውር: የ "PUSE" ትንበያነት በሰውነት በሙሉ እንዲሻሻል የተሻሻለ የደም ዝውውርን ይፈቅድለታል.

እርምጃዎች

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎን ዘርግተው እና ክንዶችዎ በጎን በኩል, መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ.
2. እግሮችዎን በትንሹ ያሰራጩ እና ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያዙሩ.
3. ዓይንዎን ይዝጉ እና መላውን ሰውነትዎን ያዝናኑ, የሚይዙትን ማንኛውንም ውጥረት ያስወግዱ.
4. ከሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮ እንዲፈስ እና እንዲፈስ በመፍቀድ እስትንፋስዎ ላይ ትኩረት ያድርጉ.
5. በዚህ አቋም ውስጥ ለ 5-10 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ይቆዩ.
6. በቀስታ ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ እና ከቦታው ለመውጣት ዝግጁ ሲሆኑ ይቀመጡ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የአንገት ወይም የኋላ ችግር ታሪክ ካለህ ሳቫሳናን አስወግድ. እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪምዎን ያማክሩ.
• እርጉዝ ከሆኑ Savasanaን ያስወግዱ. ለእርግዝና አስተማማኝ የሆኑ ሌሎች የማረፊያ ቦታዎችን መምረጥ የተሻለ ነው.
• ዘና ያለ የመቆየት ችግር ካለብዎ ለድግሮችዎ በጉልበቶችዎ ስር ትራስ ማስገባት ይችላሉ.

ተስማሚ

ሳቫሳና ከጀማሪዎች እስከ የላቀ yogis ድረስ ለሁሉም የሥልማት ባለሙያዎች ተስማሚ ነው. በተለይ ጭንቀት፣ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ላጋጠማቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ከጉዳት ወይም ከበሽታ እያገገሙ ላሉት በጣም ጥሩ አቀማመጥ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ሰውነት እና አእምሮ ቀድሞውኑ ሲሞቁ እና ሲዝናኑ ሳቫሳና በዮጋ ልምምድ መጨረሻ ላይ በጣም ውጤታማ ነው. እንዲሁም ለመዝናኛ እና ለጭንቀት እፎይታ የሚያስገኝ የመልሶ ማቋቋም ፓስፖርት ሆኖ ሊተገበር ይችላል. በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከምግብ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ሳቫሳናን መለማመድ በጣም ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

መዝናናትን ለማሻሻል የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ከጉልበቶችዎ በታች ማጠናከሪያ ወይም ትራስ መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም ሙቀትን ለመቆየት በሰውነትዎ ላይ ብርድ ልብስ ማስቀመጥ ይችላሉ. አእምሮዎ ሲንከራተት ካዩ፣ ትኩረትዎን በቀስታ ወደ እስትንፋስዎ ይመልሱ. በሳቫሳና ውስጥ ለመቆየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት በአጭር ጊዜዎች ይጀምሩ እና የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.