ሰፊኒክስ ፖዝ (ሳላምባ ቡጃንጋሳና)፡ በዮጋ ውስጥ የዋህ የኋላ ቤንድ

ስፊኒክስ ፖዝ (ሳላምባ ቡጃንጋሳና) በመባል የሚታወቀው የዮጋ ፖዝ አከርካሪን የሚያጠናክር፣ ደረትን የሚከፍት እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ረጋ ያለ የኋላ መታጠፊያ ነው. ወለሉ ላይ በሆድዎ ላይ መተኛትዎን, ፍራፍሬዎች በቀጥታ ከትከሻዎ በታች, እና መዳፎችዎ አፓርታማዎ. ወሬዎ ወለሉ ላይ ያርፋል, እና እግሮችዎ ከወለሉ ላይ ጠፍጣፋ አቋራጭ ከኋላዎ ይራዘማሉ. ይህ ምሰሶ በተለምዶ ጭንቀትን ለማስታገስ, የምግብ መፍጫ ማሻሻል እና ዘና ለማሰላትን ለማሻሻል የተተገበረ ነው.

ጥቅሞች

• አከርካሪውን ያጠናክራል: Sphinx Pose አከርካሪን የሚደግፉ ጡንቻዎችን በቀስታ ይዘረጋል እና ያጠናክራል ፣ ተጣጣፊነትን ያበረታታል እና የጀርባ ህመምን ይቀንሳል.
• ደረትን ይከፍታል: በዚህ አቋም ውስጥ ያለው የጀርባ ማጠፍ ደረትን ይከፍታል, የሳንባ አቅምን እና የመተንፈስን ያሻሽላል. እንዲሁም በደረት እና በትከሻ ውስጥ ጥብቅነትን ለማስታገስ ይረዳል.
• አቀማመጥን ያሻሽላል: መደበኛ የ SPHINX POSE መደበኛ ልምምድ, አጠናቃጮችን የሚያሻሽሉ እና የመቀላቀል እድልን ለማጠንከር የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል.
• ጭንቀትን ያስታግሳል: በ SPHINX POSE ውስጥ ጨዋነት የጎደለው ዲስክ ዘና ለማለት, ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ ያስፋፋል. በተጨማሪም የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል.
• ኃይልን ያሻሽላል: ወደ ልብ እና ሳንባዎች የደም ፍሰትን በመጨመር ስፕሪንክስ ፖፕ በጋዜጣ ደረጃዎች ውስጥ ማበረታቻ መስጠት ይችላል.
• የምግብ መፍቻነትን ያሻሽላል: በዚህ ቧንቧ ውስጥ ያሉ የሆድ ደጃፍ ዲዛርት የመፈፀም እና ማደንዘዣን ለመቀነስ ይረዳሉ.

እርምጃዎች

1. በሆድዎ ላይ ተኛ እግሮችዎን ከኋላዎ ዘርግተው ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና የእግሮችዎ አናት ወለሉ ላይ ተጭነዋል.
2. ክንዶችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ወለሉ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎ በቀጥታ ከኋላዎ ይጠቁማሉ እና መዳፎች ጠፍጣፋ.
3. ክንዶችዎን እና እጆችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና ደረትን ከመሬት ላይ ያንሱት.
4. ወገብዎን ያቆዩ እና ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና ዋና ጡንቻዎችዎን ይሳተፉ.
5. በእግሮችዎ በኩል ይጫኑ እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
6. ቺንዎን በትንሹ እንዲታለፍ በማድረግ አንገቱን ወደ ፊት ማራዘም, እና ግንባሩን ወለሉ ላይ ያርፉ.
7. በጥልቀት እና በእኩል መጠን የ "PESE" POEE ን ይያዙ.
8. ለመልቀቅ, በደረትዎ ወደ ወለሉ ተመልሶ ዘና ይበሉ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የአንገት ጉዳት ካጋጠመዎት ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ: የአንገት ህመም ወይም የጉዳት ታሪክ ካለዎት, ከፊትዎ በታች ያለውን ትራስ በመጠቀም SPHINX ን መያዙ ወይም ማሻሻል የተሻለ ነው.
• ጀርባዎን አያድርጉ: ደረትን በቀስታ በማንሳት ላይ ያተኩሩ እና ጀርባዎን ከምቾት ክልል በላይ ከመግፋት ይቆጠቡ.
• ሰውነትዎን ያዳምጡ; ምንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ, ወዲያውኑ ኪሳራውን ያቁሙ.
• እስትንፋስዎን አይያዙ: በአቀማመጡ በሙሉ በጥልቅ እና በእኩል ይተንፍሱ.

ተስማሚ

በአንጻራዊ ሁኔታ ለመማር ቀላል የሆነ የኋላ ኋላ አዲስ ነው Sphinx PoES ለጀማሪዎች ታላቅ ምርጫ ነው. በተጨማሪም ውሱን የመተጣጠፍ ችሎታ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. አቀማመጡ የጀርባ አጥንትን ለማጠናከር እና ለማራዘም ስለሚረዳ የጀርባ ህመም ያለባቸውን ሊጠቅም ይችላል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ለቀጣዩ ቀን ሰውነትን ለማሰራጨት እና ለማዘጋጀት በሚረዳበት ጊዜ የ Sphinx Pood በጣም ጥሩ ነው. ሆኖም ዘና ለማለት እና እንቅልፍን ለማሻሻል ምሽት ላይም ሊከናወን ይችላል. ከከባድ ምግብ በኋላ ከተጠናቀቀ አለመመጣጠን ሊያስከትል እንደሚችል የመረበሽ ሆድ ላይ ይህንን የሆድ ዕቃ በመለማመድ ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

ለጥልቅ ዝርጋታ፣ እጆችዎን አንድ ላይ ማስቀመጥ ወይም ከዚያ በላይ ማራቅ ባሉ የተለያዩ የእጅ ምደባዎች መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም ለተጨማሪ ድጋፍ በደረትዎ ወይም በግንባርዎ ስር ማገዱን ማለፍ መሞከር ይችላሉ. ወላሾችን ወለሉ ላይ ወገብዎን ለማስጠበቅ ችግር ካለብዎ ጉልበቶችዎን በትንሹ ለማቃለል ይሞክሩ.