ድመት-ላም ፖዝ (ማርጃሪያሳና-ቢቲላሳና)
30 Aug, 2024
የጤና ጉዞካት-ላም ፖዝ (ማርጃሪያሳና-ቢቲላሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ ሁለት አቀማመጦችን የሚያጣምር ተለዋዋጭ እና የሚፈስ እንቅስቃሴ ነው ድመት ፖዝ (ማርጃሪያሳና) እና ላም ፖዝ (ቢቲላሳና). የአከርካሪ አጥንትን ለስላሳ መንቀጥቀጥን ያካትታል, ይህም እንደ ሞገድ የሚመስል እንቅስቃሴን በመፍጠር አከርካሪውን የሚዘረጋ እና የሚያጠነክር, ደረትን የሚከፍት እና የውስጥ አካላትን በማሸት ነው.
ጥቅሞች
- የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ያሻሽላል: በድመት እና በላም አቀማመጥ መካከል ያለው እንቅስቃሴ በአከርካሪው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ይዘረጋል እና ያጠናክራል ፣ ይህም የመተጣጠፍ ችሎታውን እና የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል.
- የጀርባ ህመምን ያስታግሳል: ጨዋው የማዞር እንቅስቃሴ በጀርባ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን እና ጥብቅነትን ለመልቀቅ, የኋላ ህመም እንዲቀንስ ይረዳል.
- ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል: በአቀማመጥ ወቅት የሆድ ጡንቻዎች ተሳትፎ ዋናውን ለማጠናከር, አቀማመጥን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የምግብ መፈጨትን ያበረታታል: በቦታው ጊዜ የሆድ አካላት ማሸት, የምግብ መፍጨት እና የምግብ መፍጫ ጉዳዮችን ለማቃለል ይረዳቸዋል.
- አእምሮን ያረጋጋል: የአቀማመጡ ምት ፍሰት መዝናናትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል.
እርምጃዎች
- በእጆችዎ ትከሻዎ ውስጥ, በእጆችዎ ትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ጉልህ-ስፋት ያላቸው የጠረጴዛ-ስፋትዎ በጠረጴዛዎችዎ ውስጥ ይጀምሩ. የእጅ አንጓዎችዎ ከትከሻዎችዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን እና ጉልበቶችዎ ከወገብዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
- ድመት ፖዝ (ማርጃሪያሳና): ደረትዎን በማንሳት እና ወደ ጣሪያው ወደ ጣሪያው በመውጣት ሆድዎን ወደ ወለሉ ላይ ይንጠፍቁ እና ጣል ያድርጉ. አከርካሪዎን ያዙሩ ፣ ጅራቶቻችሁን ወደ ጭኖችዎ በማያያዝ እና በቀስታ ወደ ጉልበቶችዎ ይመልከቱ. ትከሻዎን ዘና ይበሉ እና ከጆሮዎ ያርቁ.
- ላም ፓምፖች (ቢላሳና): ትንፋሹን ያውጡ እና ቀስ ብለው የተቀመጡትን አጥንቶች ወደ ጣሪያው ያንሱ፣ ይህም ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲሰምጥ ያስችለዋል. የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ይሳሉ ፣ ደረትን ይክፈቱ እና ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደኋላ ይልቀቁት. አንኳርዎ እንዲሳተፍ ያድርጉ እና እይታዎን ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ያድርጉት.
- በአቀማመጦች መካከል የሚፈስ: እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴው ጋር በማስተባበር በድመት እና በላም አቀማመጥ መካከል በተመጣጣኝ ሁኔታ መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ. ወደ ላም አቀማመጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ድመት አቀማመጥ መተንፈስ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
- የአንገት ወይም የኋላ ጉዳት ካለብዎ ይህንን ማካሄድ አስፈላጊ ነው እናም አከርካሪውን ማንኛውንም ከመጠን በላይ መዛግብት ወይም ማሽከርከር አስፈላጊ ነው.
- ማንኛውንም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠሙዎት, PEEU ን ያቁሙ እና ብቃት ካለው የዩጋ አስተማሪ ጋር ያማክሩ.
- በፖዝ ወቅት እስትንፋስዎን ከመያዝ ይቆጠቡ. በተግባሩ ሁሉ ለስላሳ እና የ Rehymy እስትንፋስ ያረጋግጡ.
ተስማሚ
ድመት ላም ፓምፖች ጀማሪዎችን ጨምሮ ለአብዛኞቹ ሰዎች ተስማሚ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ አቀማመጥ ነው, ምክንያቱም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል. እንዲሁም መጠነኛ የጀርባ ህመም፣ ጭንቀት ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች ሊጠቅም ይችላል.
በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ
ድመት ላም ቧንቧ በማንኛውም ጊዜ ለመለማመድ ጠቃሚ ነው, ግን አከርካሪውን ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ ከእንቅልፉ ለማነቃቃት እና ቀኑን ለመልቀቅ እና ማታ ማታ ለማሻሻል እና በማታ ማሻሻል ይችላል.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የጉልበት ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የጉልበት መተካት-U/L
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቃሚ ምክሮች
በአቀማመጦች መካከል ለስላሳ እና ምት የሚሄድ ፍሰት በማግኘት ላይ ያተኩሩ.
ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በመጠምዘዝ ወይም ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ በጉልበቶችዎ ስር ማቀነባበሪያ ማሻሻል ይችላሉ.
ይህ አቀማመጥ ዓይኖችዎን በመዝጋት ሊለማመዱ ይችላሉ, ይህም የእርስዎን ትኩረት እና ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳል.
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!