ድልድይ ፖስ (አጉላ ባንድሻናና) - ዮጋ የኋላ እና የጥንካሬ

ድልድይ ተብሎ የሚጠራው ዮጋ ፓምፕ ጀርባውን የሚያጠናክረው የኋላ ኋላ ጀርባውን የሚያጠናክረው ደረቱን ይከፍታል, እና አንገትን እና አከርካሪውን ይዘረጋል. በእግርዎ ላይ ተንጠልጥሎ በእግሮችዎ ላይ በእግርዎ ላይ ጠፍጣፋ እና እግሮችዎን ከወሰዱ በኋላ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በመጫን ላይ. ይህ አቀማመጥ ጀርባን ለማጠናከር, አቀማመጥን ለማሻሻል እና በደረት እና ትከሻ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ በተለምዶ ይለማመዳል.

ጥቅሞች

• ጀርባውን ያጠናክራል: የድልድይ አቀማመጥ የጀርባውን ጡንቻዎች ያሳትፋል ፣ የአከርካሪ አጥንትን እና ግሉትን ጨምሮ ፣ ይህም በአከርካሪው ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመፍጠር ይረዳል.
• ደረትን ይከፍታል: በድልድይ አቀማመጥ ላይ ያለው የኋላ መታጠፊያ ደረትን ይከፍታል ፣ ይህም ጥልቅ ትንፋሽ እንዲኖር እና በደረት እና ትከሻ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.
• አንገትን እና አከርካሪውን ይዘረጋል: በድልድይ ውስጥ ያለው ጨዋ ገርነት የአንገትና የአከርካሪ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት, ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ለማሻሻል ይረዳል.
• የታይሮይድ ዕጢን ያበረታታል: በድልድይ ውስጥ የኋላ ቧንቧ የኋላ ልጣፍ ሜታቦሊዝም ለመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው የታይሮይድ ዕጢ ማነቃቃት ይችላል.
• የምግብ መፍቻነትን ያሻሽላል: ድልድይ ቧንቧ የሆድ ዕቃውን በማጣመር የመፍፈርን ማነቃቃት ሊረዳ ይችላል.
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል: በድልድይ አቀማመጥ ውስጥ ያለው የኋላ መታጠፊያ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን በመልቀቅ እና አእምሮን በማረጋጋት ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.

እርምጃዎች

1. በወለል ላይ በጉልበቶችዎ እና በእግሮችዎ ላይ በእግርዎ ይተኛሉ, ሂፕ-ስፋት ተለያይተዋል. እጆችዎ ከጎንዎ መሆን አለባቸው ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ.
2. እግሮችዎን ወደ ወለሉ ውስጥ ያስገቡ እና ይጫኑ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ጭንዎን እና ጭንዎን ያሳትፉ.
3. እግሮችዎን ወደ ወለሉ ላይ ማውጣት እና የወር አበባዎን ከፍ ለማድረግ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ.
4. አንዴ የ POUSE PEAC ን ከደረሱ በኋላ ጭኖዎችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እና ጉልበቶችዎ ከቁርጭምጭሚቶችዎ ጋር ይስተካከላሉ.
5. የደረትዎን ክፍት በማድረግ እና ትከሻዎችዎን ዘና ይበሉ ለ 5-10 እስትንፋሶች የቦታውን ቦታ ይያዙ.
6. ለመልቀቅ, መተላለፊያው ወርድዎን ወደ ወለሉ ይመለሱ. እጆችዎን እና እግሮችዎን ያዝናኑ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• ምንም አይነት የአንገት ወይም የጀርባ ጉዳት ካጋጠመዎት ይህንን አቀማመጥ ያስወግዱ.
• ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት.
• በጉልበቶችዎ ውስጥ ምንም ህመም ካለዎት በጉልበቶችዎ ውስጥ ጉልበቶችዎን ይዘው ይያዙ.
• ነፍሰ ጡር ከሆኑ, ትራስ ከወገብዎ በታች በማድረግ አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ.

ተስማሚ

የብሪጅ ቧንቡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ተስማሚ ነው, ነገር ግን በተለይ ጠባብ ሂፕዎች እና መዶሻዎች እና እንዲሁም አጫጭር እና የኋላ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

የድልድይ አቀማመጥ በጠዋቱ ወይም በማታ የተሻለው ከብርሃን ሙቀት በኋላ ነው. በራሱ ወይም እንደ ረጅም የዮጋ ቅደም ተከተል አካል ሊሆን ይችላል.

ጠቃሚ ምክሮች

ዳሌዎን ከመሬት ላይ ማንሳት ከከበዳችሁ፣ ለድጋፍ የተጠቀለለ ብርድ ልብስ ወይም ትራስ ከወገብዎ በታች ማስቀመጥ ይችላሉ. እንዲሁም እግሮችዎን ወደ ወገብዎ ቅርብ በመቀጠል ምግቡን መለወጥ ይችላሉ.

አንዴ በድልድይ አቀማመጥ ላይ ከተመቻችሁ፣ እንደ ግማሽ ድልድይ አቀማመጥ (Ardha Setu Bandhasana) ወይም ድልድይ አቀማመጥ በመጠምዘዝ (Parivrtta Setu Bandhasana) ያሉ ልዩነቶችን ማሰስ ይችላሉ).