ደስተኛ የህፃን ፖዝ (አናንዳ ባላሳና)

ደስተኛ ቤቢ ፖዝ (አናንዳ ባላሳና) በመባል የሚታወቀው ዮጋ ፖዝ ሕፃን በደስታ እግሮቹን ሲረግጥ የሚመስል የማገገሚያ አቀማመጥ ነው. ወደ ኋላ በመብራትዎ እና እግሮችዎ ወደ ጣሪያው በሚጠቁሙብዎት በቦርበቶችዎ ላይ ተኝተው ይገኙበታል. እግሮችዎ ወደ ዳሌዎ መጎተት አለባቸው ፣ እጆችዎ የእግርዎን ወይም የቁርጭምጭዎን ውጫዊ ክፍል ሲይዙ. ይህ አቀማመጥ በታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ እና ብሽሽት ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ በተለምዶ ይተገበራል.

ጥቅሞች

• የውስጥ ጭኑን፣ ብሽሽትን እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን ይዘረጋል: የውስጠኛው ጭኖዎች እና በወገብ ላይ ያሉት እግሮች መጎተት እነዚህን የጡንቻዎች ቡድን, ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ያስፋፋሉ.
• በታችኛው ጀርባ እና አከርካሪ ውስጥ ውጥረትን ይለቀቃል: በዚህ አኳኋን ላይ ያለው ረጋ ያለ የኋላ መታጠፍ አከርካሪውን ለማራዘም እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን መጨናነቅ ለማስታገስ፣ ምቾትን ለማስታገስ እና የአከርካሪ አጥንትን ጤንነት ለማሳደግ ይረዳል.
• አእምሮን ያረጋጋ እና ጭንቀትን ይቀንሳል: በደስታ የሕፃን ልጅ ውስጥ ዘና ያለበት አቀማመጥ እና ጨዋነት የተዘበራረቀ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ታላቅ ግጥም እንዲኖር ያበረታታል.

እርምጃዎች

1. በእግርዎ ላይ በጀርባዎ በመተኛት እና በእግሮችዎ ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ በመዋሸት ይጀምሩ.
   
2. ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይሳቡ እና የእግሮችዎን ወይም የቁርጭምጭሚትዎን ውጫዊ ክፍል በእጆችዎ ይያዙ.
   
3. ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲንሸራተቱ በማድረግ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ወገብዎ ይጎትቱ.
   
4. ትከሻዎችዎን ወደ ወለሉ ዘና ይበሉ እና በውስጣችሁ ጭኑ፣ ብሽሽት እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን መወጠር ይሰማዎት.
   
5. በ POUS ሁሉ ውስጥ አንድ ረጋ ያለ የኋላ ኋላን ያቆዩ.
   
6. በዚህ አቋም ውስጥ ከ30 ሰከንድ እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ድረስ መቆየት ይችላሉ.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የታችኛው ጀርባ ህመም፣ ጉልበት ጉዳት ወይም ዳሌ ላይ ችግር ካለብዎ ይህንን አቋም ያስወግዱ. ምንም አይነት ምቾት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ከቦታ ቦታ ይውጡ.
• ነፍሰ ጡር ከሆኑ, በተለይም በኋለኞቹ ደረጃዎች ውስጥ ይህን አቀማመጥ ያስወግዱ.
• POES ን አያስገድዱት: ሰውነትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ እና ህመም ወይም ጭንቀት ከተሰማዎት ያቁሙ.
  

ተስማሚ

ደስተኛ የሕፃን ቧንቧዎች ለጀማሪዎች እና መጠነኛ ተለዋዋጭነት ላላቸው ሰዎች ታላቅ ምርጫ ነው. በተጨማሪም በወገብ, በታችኛው ጀርባ እና በግራጫ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ አቀማመጥ በተለይ ለረጅም ጊዜ ለሚቀመጡ ሰዎች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ጥብቅነትን ለመቋቋም እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

Happy Baby Pose በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ, ነገር ግን በተለይ በተሃድሶ ዮጋ ልምምድ ወቅት ወይም ከመተኛት በፊት መዝናናትን እና እንቅልፍን ለማበረታታት በጣም ውጤታማ ነው. እንዲሁም የጡንቻ ውጥረትን ለማቃለል እና ለማገገም የጡንቻ ውጥረትን ለማቃለል ተፈታታኝ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊተገበር ይችላል.

ጠቃሚ ምክሮች

እግርዎን ለመያዝ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት እርስዎን ለመርዳት የዮጋ ማሰሪያ ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ. ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ወይም እግርዎን ወደ ዳሌዎ በማስጠጋት አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ. በወገብዎ ላይ የመንቀሳቀስ ውስንነት ካለብዎ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ከጉልበትዎ በታች ይጠቀሙ. ደስተኛ የሕፃን ልብስ የሚሰጥ የመልቀቂያ ስሜትን እና ማሻሻያውን ስሜት ይደሰቱ.